女性备孕期适合做什么运动？女性多运动能助于备孕吗？听说爱运动的女生“孕”气都不会差 ， 女性应在孕前至少6个月（备孕期）开始锻炼并且孕期不要吃得太胖 。否则会出现：耻骨痛 ， 或者产后难以恢复 ， 变成易胖体态或者大梨形 。
孕前进行有针对性的身体锻炼 ， 不仅可以改善未准妈妈的体质 ， 增加受孕几率 ， 更有助于增强心肺和盆底功能 ， 降低孕期风险 ， 为安全度过孕期做好身体准备 。
那么 ， 选择适合备孕女性的健身动作就变得非常重要！
有哪些助孕运动？
慢跑有利优生
慢跑是一项很适合备平夫妻的有氧运动 。对男性保持身体健康 ， 精子优良十分有益 ， 而对于需要承担怀孕任务的女性来说 ， 更像是为“战争”做充足的准备 。
慢跑的好处很多 ， 燃烧多余脂肪 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 增加心肺功能 ， 增强耐力等等 。
文章插图
散步有利平静心情
散步是很不错的一种运动方式 ， 锻炼身体的同时还能让人心境平和 ， 另外 ， 散步是最有利于子官收缩的运动 。每天花30分钟到1个小时散步比较适宜 。
跳绳有利新陈代谢
跳绳是一项动作简单、 效果显著的运动 ， 备孕夫妻可以每天连续跳绳5-10分钟 ， 每分钟大概120下 。
在跳绳的过程中 ， 挥舞双臂、双脚弹跳 ， 这两个动作都能拉扯和刺激人体全身的肌肉关节 ， 使各个部位得到锻炼 ， 对子宫和卵巢的健康是极为有益的 。
游泳有利顺产
建议女性从备孕阶段开始 ， 坚持每周游泳1-2次 ， 可以选择蝶泳和蛙泳 ， 以锻炼腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量 ， 为顺产打下良好的身体基础 。游泳可以调动全身肌肉和关节 ， 增强心肺功能 ， 有助于在孕期轻松面对各种身体不适 。
练习普拉达 ， 为孕期、分娩做准备
【女性备孕怎么运动 有哪些助孕运动】 普拉提 ， 是由德国人约瑟夫.皮拉提斯在20世纪发展的体能运动 。普拉提是一种运用自身体重、多次数、小重量以及冥想、鼻吸口呼的方式 ， 针对肌肉形态、关节等外在的一种训练 。
备孕女性练习普拉提 ， 能提高肌肉、脊柱的耐受力 ， 应对孕期各种压力和不适都非常有益 ， 这里向备孕女性推荐几个简单的动作 。
走姿转体操：
①平躺于垫子上 ， 双腿屈膝并扰 ， 双臂平展 ， 调整呼吸 。
②收缩腹肌 ， 同时将身体尽可能地转向一侧 ， 坚持数分钟 ， 然后再转向另外一一侧 。
【养生功效】
加强侧腰及肋间肌的力量 。腰是肾脏所在之处 ， 肾脏的衰微与生殖功能息息相关 ， 加强腰部力量 ， 保养好肾脏 ， 对保持生殖功能正常有利 。
单侧跪撑平衡操
①左腿跪撑 ， 右脚尖后侧点地 ， 左臂平行地面打开 ， 收紧腰腹背部肌肉 ， 并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上 ， 静止吸气 。
②呼气时右脚尖离地 ， 至右腿平行地面位置停住 ， 坚持数分钟 ， 然后右脚跪撑 ， 左脚尖进行之前右脚尖的动作 。
【养生功效】
单侧跪撑平衡操能充分调动全身肌肉群 ， 以保持平衡状态 ， 尤其是腰、腹、背、臀的肌肉 。女性怀孕后 ， 腰、背需要承受很大的压力 ， 在孕前练习这项运动 ， 对孕期是非常有益的 。
金鱼游泳操
①呈平躺姿势 ， 双手抱于脑后 ， 双脚并拢 ， 脚尖内扣 。
②左右摆动身体 ， 持续2~3分钟 ， 速度要快一点 ， 摆动过慢的话效果就不明显 ， 因此1分钟至少要摆动30次左右 。
【养生功效】
月经不调和便秘有着紧密的联系 ， 未被消化的食物残渣长时间淤积在肠道内 ， 容易引起腹部脂肪堆积 。而腹部的脂肪堆积又容易导致血液循环不畅 ， 不仅会影响肠胃健康 ， 甚至还会对女性生殖器官造成压力 ， 引起月经不调 。
金鱼游泳操是一种通过消除便秘和肥胖来治疗月经不调的运动 ， 每天早晚各坚持做一一次效果会非常明显 。
合足子宫操
①坐在地上 ， 两腿屈起 ， 脚心相对 ， 再以双手紧握住两脚踝 ， 保持这一姿势 。
②上身轻轻用力 ， 使身体前后轻轻摆动 。重复这个动作20次 。
【养生功效】
合足子宫操是增强女性生殖器官最有代表性的运动 ， 它最主要的功效是增强子宫机能 。它能锻炼到骨盆、腹部、大腿及足部的肌肉 ， 还能刺激这些部位的神经 ， 对促进血液循环具有良好的作用 。
推荐阅读
- 华为手机怎么打加减乘除号出来
- 知乎怎么提问
- 文字下沉2行怎么设置
- 车子没有电了怎么启动
- 冬天怎么穿保暖？穿太多不保暖
- 夏季女性穿鞋舒适健康放在第一位
- 华为手机怎么改时间
- 夏天头发易出油怎么办
- 华为手机怎么还原出厂主题
- 无线wifi怎么设置