夏天每日一则养生小常识
1、夏季养生小常识有什么？
夏季养生小常识
人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的 ， 在高温季节 ， 运动劳作后头部易出汗 ， 这时血管扩张 ， 如果用冷水冲洗 ， 有可能引起颅内血管功能异常 ， 发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象 ， 严重的话 ， 可能会引起颅内大出血 。可见以冷抗热的方式是不可取的 。虽能解一时之急 ， 却并非良策 。
夏天气温接近人体的温度 ， 人体散热方式以汗蒸发为主 ， 所以用热来除热才是比较好的养生方法 。
1、热毛巾擦身：夏天 ， 人的脸面和躯干难免多汗 ， 及时擦汗可促使皮肤透气 ， 但必须用热毛巾 ， 才能适应人体降温节律 。
2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩 ， 洗后反觉更热 ， 而热水洗澡虽会多出汗 ， 但能使毛细血管扩张 ， 有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗 ， 这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
3、热水洗脚：脚有第二心脏之称 ， 人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。
古人云：“睡前洗脚 ， 胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热 ， 但事后反而会带来凉意和舒适 。
4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑 ， 不能持久解热、解渴 ， 而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张 ， 体温反而明显降低 ， 这是简便易行的绝妙良方 。
另外 ， 加强耐热锻炼 ， 提高体温调节功能 ， 热适应能力增强 ， 不但可增强体质 ， 还可有效地防止中暑和其它热症发生..
夏季养生之道
根据中医理论 ， 夏季属火 ， 而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏” ， 又单属土 。夏季养生需注意以下几个方面：
1、虽然气温较高 ， 但仍要顾护人体的阳气 。亦即常说的“春夏养阳” 。阳气是人的动力 ， 随季节和日月的交替变化而产生一定的波动 ， 夏季阳气旺盛且常浮跃于外 ， 反易被外邪折伤 ， 如大汗则亡阳 。换言之 ， 在炎热的夏季 ， 一般不宜进行大量运动 ， 运动之后应及时补充水分和营养物质 。
2、立夏之后 ， 北半球阳光照射充足 ， 日照时间延长 ， 加之气温升高 ， 人的睡眠会减少 。有睡眠障碍的人则更易加重 ， 辗转难眠 ， 或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起” ， 顺应节气 。若夜晚不能早睡 ， 中午适当的午休仍不失为一个很好的调整 。夏季早起进行适度的晨练 ， 是最佳的安排 。
3、当进入盛夏时节 ， 气温高且湿度大 ， 给人以闷热难耐的感觉 ， 这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土 ， 与中医五脏之脾脏相应 ， 而脾最恶湿喜燥 ， 所以长夏多患脾胃病 ， 出现食欲不振、腹泻等症状 。脾胃虚弱的人 ， 应及时调理好饮食 ， 营养充足又不增加脾胃负担 ， 可以少食多餐 。夏季动辄出汗 ， 使人口渴 ， 但要注意不可在饭前大量饮水 ， 更不能喝大量冷饮 ， 反之 ， 极易损伤脾胃 ， 导致慢性脾胃疾病 。
4、夏季瓜果丰富 ， 可以多吃一些 ， 但应注意水果的性味 ， 了解自身体质 ， 以免造成损伤 。如脾胃虚寒的人 ， 不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者 ， 少吃桂圆、荔枝等；过敏体质 ， 慎吃芒果、菠萝等 。又常言：“桃养人 ， 杏伤人 ， 李子树下抬死人” ， 李子多吃使人生痰、助湿 ， 甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人 ， 少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高 ， 故糖尿病人慎食 。
夏季应选择生津解暑的蔬菜夏季吃冬瓜能解渴消暑夏季与苦瓜为伴 ， 减肥又降火 多喝水 多运动 多吃蔬菜
2、夏季有哪些养生小常识？
多运动 ， 多吃绿色食品 ， 不吃垃圾食品 。
1、主食不过少 。尽量做到粗细粮搭配 ， 品种多样化 。可以在补充人体所需要的热量的同时 ， 补充多种维生素、矿物质 。
2、荤食不过量 。
最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食 。
【夏天每日一则养生小常识】 3、每天一瓶奶 。
有人因为夏季天热 ， 怕牛奶“上火”而停奶 ， 其实没有必要 。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶 。对牛奶不耐受的老人 ， 可以选择豆浆等替代品 。
4、每天一个蛋 。
因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近 ， 也是最理想的优质蛋白质来源 。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖 ， 避免油煎 。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄 。
5、豆类不可缺 。
对健康而言 ， “大豆比黄金” 。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂 ， 是老年人心脑血管的保护因子 ， 也是公认的长寿因子 ， 因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容 ， 建议每日摄入量在2两-5两 。绿豆、红豆也是夏季的健康食品 ， 特别是夏季午睡起来 ， 喝上一碗清凉的百合绿豆汤 ， 感觉再好不过了 。
6、蔬菜量要大 。
蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质 ， 可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用 。夏季蔬菜丰富多彩 ， 冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有 ， 老年人应多样化地选用 ， 建议每天1斤左右为宜 。
7、水果莫贪吃 。
水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维 ， 在炎热的夏季最受老人欢迎 ， 但是水果中又含有很多单糖物质 ， 如果糖、蔗糖等 ， 因此不能贪吃 ， 建议每天吃水果不超过3两 。
8、油盐不要多 。
油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素 ， 无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油 ， 每日用量最好不超过25克 ， 盐的用量不能超过6克 。
9、零食有讲究 。
如果老人出现食欲不振的情况 ， 可安排少量多餐 ， 零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时 。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等 。
10、饮水要科学 。
夏季老人要注意补充水分 ， 以饮温开水或温的淡茶水为好 。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料 。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料 。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水 。喜欢运动出汗多的老人 ， 则要注意补充含电解质的水 ， 如淡盐水、矿泉水 ， 以补充从汗液丢失的电解质 。
水果蔬菜一定要消毒 。。
3、夏季养生保健知识有哪些
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夏天气温接近人体的温度 ， 人体散热方式以汗蒸发为主 ， 所以用热来除热才是比较好的养生方法 。
1、热毛巾擦身:夏天 ， 人的脸面和躯干难免多汗 ， 及时擦汗可促使皮肤透气 ， 但必须用热毛巾 ， 才能适应人体降温节律 。
2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩 ， 洗后反觉更热 ， 而热水洗澡虽会多出汗 ， 但能使毛细血管扩张 ， 有利于机体排热 。夏天该出汗时出汗 ， 这才是符合自然规律和人体节律的方式 。
3、热水洗脚:脚有第二心脏之称 ， 人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点 。
古人云:“睡前洗脚 ， 胜似补药 。”夏季也不例外 。当时虽然感觉有点热 ， 但事后反而会带来凉意和舒适 。
4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑 ， 不能持久解热、解渴 ， 而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张 ， 体温反而明显降低 ， 这是简便易行的绝妙良方 。
4、夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么
中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候 ， 所以人们在七月工作劳动之时 ， 要注意劳逸结合 ， 保护人体的阳气 。此时 ， 由于天气炎热 ， 人易感到心烦不安、疲倦乏力 ， 因此要特别注意自我养护和锻炼 ， 确保心脏阳气旺盛 ， 以符合“春夏养阳”的原则 。
对有心脑血管疾病的人来说 ， 要保证充足的睡眠 ， 并加强室内通风 ， 尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温 。还要注意饮食卫生 ， 防止肠道传染病的发生 。
暑天防中暑是非常重要的 。因为此时天气炎热 ， 若强烈阳光的照射过久 ， 红外线使人的大脑丧失调节体温的能力 ， 就容易发生中暑 。当出现自汗 ， 头晕 ， 心悸 ， 乏力 ， 恶心等症状时 ， 一定要考虑是否“中暑”了 ， 应马上把患者抬至通风阴凉处休息 ， 喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等 。所以 ， 体力劳动者、室外工作的人员 ， 应该多饮水 ， 同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等 ， 以预防中暑 。
宜多食：
饮食应以清淡为主 ， 蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等 ， 水果则以西瓜为好 。
宜忌：
辛辣油腻之品 。
推荐食疗：薏仁绿豆粥
用料：绿豆30克 ， 百合30克 ， 薏仁30克 ， 粳米50克 ， 冰糖适量 。
制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂 ， 加冰糖放温服用 。
功用说明：绿豆清热解毒;百合润肺生津;薏仁清热利湿;粳米和胃 ， 共为清热利湿、健脾和胃 。
编者按：进入七月流火季 ， 天气越来越热 ， 夏季养生进入一个新的时期 。那么七月养生有什么重点呢?夏季养生小常识有哪些?夏季饮食要注意什么呢? 七月养生保健重点 七月是即将进入长夏的时候 ， 从二十四节气来说 ， 包含有小暑和大暑两个节气 。天气特点： 小暑天气已经很热 ， 但还不到最热的时候 ， 所以叫小暑 。小暑时节 ， 很多地区的温度平均在30摄氏度以上 ， 有的地方还突破了40度的高温 ， 所以有热浪袭人之感 。大暑正值中伏前后 ， 是全年温度最高 ， 阳气最盛的时节 ， 在我国很多地区 ， 经常会出现摄氏40度的高温天气 。这个时节是于喜温作物生长速度最快的时期 。“冷在三九 ， 热在中伏”这就是说明大暑这个节气的炎热程度 。因此 ， 防暑降温是人们度夏的重要事项 ， 不要忽视 。七月养生： 中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候 ， 所以人们在七月工作劳动之时 ， 要注意劳逸结合 ， 保护人体的阳气 。此时 ， 由于天气炎热 ， 人易感到心烦不安、疲倦乏力 ， 因此要特别注意自我养护和锻炼 ， 确保心脏阳气旺盛 ， 以符合“春夏养阳”的原则 。对有心脑血管疾病的人来说 ， 要保证充足的睡眠 ， 并加强室内通风 ， 尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温 。还要注意饮食卫生 ， 防止肠道传染病的发生 。暑天防中暑是非常重要的 。因为此时天气炎热 ， 若强烈阳光的照射过久 ， 红外线使人的大脑丧失调节体温的能力 ， 就容易发生中暑 。当出现自汗 ， 头晕 ， 心悸 ， 乏力 ， 恶心等症状时 ， 一定要考虑是否“中暑”了 ， 应马上把患者抬至通风阴凉处休息 ， 喝绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等 。所以 ， 体力劳动者、室外工作的人员 ， 应该多饮水 ， 同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等 ， 以预防中暑 。宜多食： 饮食应以清淡为主 ， 蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等 ， 水果则以西瓜为好 。宜忌： 辛辣油腻之品 。推荐食疗：薏仁绿豆粥 用料：绿豆30克 ， 百合30克 ， 薏仁30克 ， 粳米50克 ， 冰糖适量 。制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂 ， 加冰糖放温服用 。功用说明：绿豆清热解毒;百合润肺生津;薏仁清热利湿;粳米和胃 ， 共为清热利湿、健脾和胃 。
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