有句话说，病从口入，饮食营养是我们调养身体非常重要的一环 。好的卵子当然也少不了全面营养的支持，那么哪些食物可以帮你养出漂亮卵子，提高受孕率？哪些食物会损害卵子健康，降低受孕率呢？今天我们就来聊一聊，孕前养卵，你该怎么吃 。
养卵食物
补铁食物：铁能促进卵子营养吸收，缺铁容易引起排卵障碍 。
动物血、动物肝脏、菠菜等
养肾健脾的食物： “肾藏精，主生殖”，肾精充足，才能孕育更多的卵子 。
谷物类、海参、山药等
补气血的食物：气血不足容易导致女性内分泌失调，影响卵巢功能
文章插图
大枣、无花果、陈皮、柚子皮等
含锌的食物：锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力 。
植物性含锌食物：包括豆类、芝麻、花生、核桃、小米、萝卜、大白菜等
动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，猪肉、牛肉、鸡肝、蛋类等含锌也较多
补充雌激素的食物：雌激素促进卵泡生长，长内膜 。
豆类：黑豆、黄豆、豆浆、豆腐
富含维生素E的食物：增强男性的精子的质量和数量以及女性卵子的活性、调节内分泌
【吃什么提高卵子的质量】 果蔬类：猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药
坚果类：杏仁、榛子和胡桃
压榨植物油：如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油
富含维生素C的食物：防止卵子被氧化，提高卵子活力
番茄、橙子、苹果、火龙果、梨、香蕉等新鲜蔬果
海藻类食物：调节和平衡血液的酸碱度，调节雌激素平衡
海带、紫菜等
叶酸：相关研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢疾病的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74% 。
叶酸广泛存在于各种动植物食物中，绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果类、坚果类食物中都富含叶酸 。但是叶酸烹调后损失率较高，因此要尽量多食新鲜蔬果 。
伤卵食物
重口味
很多人口味重，高盐高油或者辛辣刺激，其实这些不仅会加重身体的负担,还会增加非生理性激素物质的摄取,影响卵子品质与排卵周期 。建议备孕及孕期尽量饮食清淡，避免重口 。
酒
相关研究显示：酒精可能会导致生育力下降，接受IVF治疗时，女方饮酒会降低获卵率、临床妊娠率和增加流产率，酒精会降低卵子质量，对卵子造成伤害 。因此无论是备孕还是怀孕期间都应戒酒 。
在此提醒大家，光是知道吃什么还不够，还得关注怎么吃，一日三餐，均衡搭配，切记暴饮暴食，养成良好的饮食习惯 。希望备孕中的姐妹们各个都能吃得开心，吃得放心，来日升级成了辣妈也可来谱写属于自己的漂亮卵子养成记 。
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