有些女性想要生个二胎 ， 但是年龄已经摆在这里了 ， 作为一个高龄备孕女性需要注意些什么呢？如何生出一个健康宝宝！
随着生育年龄推迟 ， 尤其是我国全面推行二孩政策以来 ， 高龄女性生育难问题越来越凸显：面对身体机能减退 ， 卵巢功能下降 ， 卵子质量迅速下滑的年龄 ， 怎么才能生育一个健康的宝宝成了很多高龄女性所关注的话题 。高龄生育 ， 提高卵子质量是关键 。那么 ， 高龄女性孕前怎么提高卵子质量呢？
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1、适当运动 ， 保障身体健康
高龄女性备孕时进行适当的体育锻炼 ， 不但可以提升身体素质 ， 增强自身抵抗力 ， 为怀孕打下坚实的基础 ， 还能同时提高卵子质量 ， 降低卵子发生染色体变异的几率和流产率 。日常生活中可根据个人爱好选择适合自己的运动方式 ， 如慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等 。
2、注重饮食 ， 避免营养失调
研究表明 ， 过于肥胖会造成体内雄性激素增加 ， 体重过轻会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足 ， 减少卵子的产生 ， 引发排卵障碍及不孕症 。所以高龄女性在备孕期间 ， 可多吃豆类食品、高蛋白、高纤维食品 ， 以补充卵子养分 ， 保证饮食营养均衡 ， 严格控制体重 ， 切记盲目减肥 ， 避免内分泌失调影响排卵 。
3、调整情绪 ， 保持良好状态
女性长期心理和精神压力过大时 ， 体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素 ， 这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡 ， 导致内分泌紊乱 ， 影响卵巢排卵能力 。因此高龄女性在备孕期要学会减缓压力 ， 保持轻松的状态 。
4、注意月经变化 ， 避免经期性生活
高龄女性备孕前要注意观察月经周期变化 ， 一旦发现异常需及时就诊 。还要注意个人卫生 ， 阴道冲洗不要太过频繁 ， 否则可能破坏阴道内环境平衡 ， 引发输卵管炎和盆腔炎 。尤其要注意的是 ， 避免经期性生活 ， 因为经期同房会刺激机体产生抗精子抗体 ， 降低卵子质量和活力 。
5、远离污染 ， 改善日常生活环境
【高龄备孕要注意什么】 汽车尾气、工业排放、电磁辐射等都会导致卵子发生染色体变异 ， 影响女性生育能力 。
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