胸软软的怎么练硬
【胸软软的怎么练硬】
1、胸肌软软的就是脂肪含量较多 ， 想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量 ， 在饮食方面减少脂肪的摄入 ， 少吃多餐 。
2、同时保证蛋白质有充分的供应 ， 尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质 ， 健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；
3、锻炼方法 ， 初期以每个动作每组15-20次 ， 2-3组 ， 胸部属大肌肉群 ， 那么可以选3-4个动作 ， 总共就要做到8-12组 ， 组间休息在1-1.5分钟 ， 不要操过2分钟 。
4、动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推 ， 上斜卧推 ， 下斜卧推 ， 哑铃平板飞鸟 ， 上斜飞鸟 ， 坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸 ， 哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展 ， 但较之杠铃动作控制难度较大；
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