冬季养生小常识大全 保暖节欲多晒太阳
冬季是适合养生的季节 。但是有哪些冬季养生小常识值得人们的注意 ， 在这个暴寒的冬季 ， 我们要如何保养自己的身体 ， 如何保养皮肤呢?冬季养生小常识有哪些?怎样才能让冬季养生变得更加的简单呢?这里中医美容小编为你介绍几个冬季养生小常识 ， 让你过一个温暖健康的冬季 。
不宜勤洗澡：阳气内敛之时 ， 若加汤火所逼 ， 肯定会出大汗 。中医认为汗为心之液 ， 属于人体内的阴液 ， 不能随意损伤 。过多或过度的出汗 ， 容易损伤阴液 ， 不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散 ， 从而导致人体免疫功能下降 ， 骨肉疏薄 ， 易于伤动 ， 多感外疾 。
保暖：在冬季养生小常识中 ， 保暖是保证健康的关键 。首先 ， 要讲究穿衣 ， 适时增加衣服 ， 注意全身保暖其次 ， 要注意双脚的保暖 ， 因为寒从脚底生 ， 外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体 ， 保暖好双脚十分重要 。
节欲：冬与肾水相应 。肾藏精 ， 为封藏之本 。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程 。肾主骨生髓 ， 通于脑 ， 关系人的大脑功能 。冬日养生要顺应自然 ， 最重要的是藏 ， 即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲 ， 减少房事 ， 避免过度的房事 。另外 ， 适宜的气功导引法可以补肾藏精 ， 不妨多多练习 。
多晒太阳：冬日里阳气内敛 ， 外在的阳气不旺 。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾 ， 沐浴在温暖的阳光里 ， 心情自然会明亮起来 ， 不良情绪随之消除 。在冬天里寻求一种安静的精神状态 ， 可以保精怡神 。现代医学研究结果证明 ， 多晒太阳可以促使钙质吸收 ， 从而强壮骨质 ， 也是藏精的不二法门 。
早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点 ， 起居方面最宜居处密室 ， 温暖衾服 ， 调其饮食 ， 适其寒温 。早眠晚起 ， 以避霜威 。早眠晚起 ， 一可以避免多跟外界接触 ， 从而避免外寒的侵袭二可以保精 ， 这种作息方式 ， 减少了大量的活动 ， 也就减少了大量的消耗 ， 加上饮食调摄 ， 居住、服饰也都保养得法 ， 正好适应冬季要藏的要求 。
健康饮食养生十个原则
1、食物宜杂
在我们生活周围 ， 可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养 ， 所以我们在饮食方面 ， 一定多吃谷物、果蔬、等多种食物 。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面 。
2、温度宜热
食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的 。老人对寒冷抵抗能力较差 ， 一旦食用生、冷、硬的食品 ， 就会影响到消化、吸收 ， 甚至引起肠道疾病 。因此 ， 老人的食物以温热为主 。
3、饮食宜淡
菜品要清淡 ， 口味忌重 。建议每日食盐量不超过6克 。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克 ， 鱼虾类及瘦肉100克 ， 豆类及其制品50克 ， 新鲜蔬菜300克左右 ， 新鲜水果250克左右 ， 牛奶250克 ， 烹调用油30克 ， 食盐6克 ， 食糖25克 ， 少饮酒 ， 喝足够的水分 。
4、饮水宜多
老年人本身身体水分就很少 ， 所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感 。所以 ， 在平时一定要多注意饮水 ， 尽量在选择一些清淡或者是白开水 。也不要等到自己口渴的时候在喝 。老年人缺水会导致代谢混乱 ， 甚至便秘的产生 。
5、数量宜少
若要身体安 ， 三分饥和寒 。老人要吃多种食物 ， 但每种食物数量不宜过多 ， 每餐七八分饱 。
6、质量宜高
质量高不意味着价格高 ， 如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品 ， 老人应当经常食用 。还要注意多吃鱼 ， 少吃肉 。糖的主要来源是主食和蔬果 ， 尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用 。
7、速度宜缓
细嚼慢咽有利于消化、吸收 。尤其在吃鱼时更要注意 。鱼肉由于肉质松软、细嫩 ， 容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点 ， 是老人的首选食品 。但由于鱼刺的问题 ， 限制了许多老人的食用 。解决好这一问题 ， 首先要选鱼刺较少的鱼类 ， 吃鱼时 ， 最好不要与米饭、馒头同时吃 。
8、饭菜宜香
因为老年热对于食欲的降低 ， 所以在平时食物制作上面一定要多注意 。色香味俱全是最好的搭配 。同时吃饭的环境也要多注意 ， 干净、整洁、优雅的环境也能够有效的提高老年人就餐兴趣 。
9、蔬果宜鲜
新鲜、有色的蔬果类 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维 ， 水果中还含有丰富的有机酸 ， 有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用 。
10、质地宜软
老人对食物的消化吸收不好 ， 所以 ， 饭菜质地以软烂为好 ， 可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法 。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品 ， 如肉类可多选择纤维短 ， 肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物 。
【冬季养生小常识大全 保暖节欲多晒太阳】
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