春季养生懒女为何浑身疼痛

导读:春季里,女性如何进行骨骼保健?骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 。

春季养生懒女为何浑身疼痛

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绵绵春雨,春季养生正当时 。春季万物复苏,身体的各项机能也处于较活跃的状态,加强春季养生保健措施,对身体有莫大的好处 。不少女性因为久静少动,不少人肩酸背痛,出现这样那样的毛病 。春季里,女性如何进行骨骼保健?
骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 。发病多缓慢,个别较快,有骨骼疼痛、易于骨折的特点 。临床上以疼痛、身长缩短、易骨折、呼吸功能下降为主要症状 。
女性的骨质疏松症发病率较高,三四十岁甚至20多岁的女性,都有可能患此病 。春寒料峭,不少女性为取暖、避雨而极少运动,为骨质疏松症的发生埋下“定时炸弹” 。
专家支招
1.调整饮食结构,避免酸性物质摄入过量 。
2.吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐及蛋白质也会增加钙流失 。
3.运动可促进人体的新陈代谢 。进行户外运动及接受适量日光照射,有利于钙的吸收 。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,有助于增加骨密度 。
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4.防止缺钙必须养成良好的生活习惯,如彻夜唱卡拉ok、打麻将等不良生活习惯,会加重体质酸化 。
5.在春天,上午10时至下午3时的阳光最好 。其中,上午10时至11时晒太阳最好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可起到改善肌肤微循环的作用,老年人尤其要在这段时间多晒太阳 。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮 。
颈椎痛者初春不要穿低领服
颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢为主要表现,严重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致四肢瘫痪 。
以往颈椎病等大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性,20多岁就常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等 。这是因为颈腰活动少、长时间伏案工作而导致的,血液循环不畅,则引起颈椎和腰椎病变 。
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春季养生懒女为何浑身疼痛

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专家支招
1.春天的气候反复无常,女性穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直中颈部,使颈部肌肉痉挛,诱发颈椎病 。因此,最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖 。另外,春天是调养颈椎病的黄金时节,应多做保健调理 。还应调整枕头与睡眠体位,可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧 。
2.纠正工作中的不良体位 。不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势 。工作时间较长时,要定期远望 。调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应 。
3.做自我牵引 。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,可起到缓解椎间隙压力的作用 。
4.佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用 。颈围的制作,用硬纸壳剪成高领状,使之高度与颈部相适应,外包绒布 。
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春季多风邪腰腿要保暖防潮
冬季腰部活动较少,易造成腰部肌肉松弛和萎缩,在春季突然活动增多,则容易诱发腰痛 。
春季是多风的季节,中医认为,“风为百病之长,且善行而数变”,意为风邪是外感致痛因素,且致病有游走窜行的特点,疼痛不仅局限于腰腿部,同时伴有全身关节疼痛、活动受限的症状 。一些慢性腰腿痛患者,对气候变化非常敏感,对春季多变天气的适应很难,致使慢性病复发或加重病情 。
专家支招
1.注意保暖、防潮 。中医认为“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”,因此生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥 。
2.工作或运动时,要采用正确的姿势 。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤,姿势正确可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损 。如搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部 。
3.要保持良好的坐姿 。坐姿良好可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直 。坐位工作1小时后,应站起来踢踢腿,伸伸懒腰 。
导读:春季里,女性如何进行骨骼保健?骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变 。4.不睡过软和过硬的床 。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛 。最合适的床,是在木板床上加个5~10厘米厚的床垫 。
【春季养生懒女为何浑身疼痛】5.健康饮食 。对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食,减轻肥胖给腰椎带来的负担 。
6.加强锻炼,有病早治 。中老年人平时可跑步、做保健操、打太极拳等,以此增强骨关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养 。如果腰部等偶然扭伤,需及时彻底治疗,防止转成慢性腰痛 。

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