初春三提防春困
导读：这与历代中的长寿冠军乾隆还有关系呢 ， 据史料记载 ， 乾隆进入中年后 ， 主要精选了十种锻炼方法 ， 撮谷道即是其中之一 。【初春三提防春困】
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初春时节 ， 气温回升 ， 不少人都容易犯困 ， 即所谓的“春困” ， 生活和工作效率都会受干扰 。如何简单有效地提升我们的精气神呢？专家建议大家试试“三提”运动 。
第一是提肩 。经常用电脑和玩手机的读者朋友们 ， 容易出现脖子僵硬甚至酸麻的现象 ， 双肩也举得挺沉的 。推拿科臧平中医师建议大家试试提肩运动 。首先 ， 头正、挺胸、拔颈 ， 两臂垂直于体侧 。然后两肩同时尽量向上耸起（注意 ， 不是缩颈） ， 让颈肩有酸胀感 。两肩耸起后 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。一提一沉为1次 ， 7次为一组 。每天早晚各做3～5组 。提肩运动保健功效的原理是对**和肩部的牵引 ， 能起到按摩颈椎的作用 。
第二是提肛 。这与历代中的长寿冠军乾隆还有关系呢 ， 据史料记载 ， 乾隆进入中年后 ， 主要精选了十种锻炼方法 ， 撮谷道即是其中之一 。肛肠科介绍说 ， 中医养生理论认为 ， 谷道即指肛门 ， 撮即提的意思 ， 撮谷道就是我们常说的提肛运动 。肛门处于人体经络的督脉处 ， 督脉为“阳脉之海” ， 具有调节全身诸阳经气的作用 。经常进行提肛运动 ， 不但可以使中气升提 ， 脏腑强壮 ， 还有助于肛肠保健 。因为现代医学认为 ， 提肛运动可以增强肛门括约肌功能 ， 加速静脉血回流 ， 降低静脉压 ， 增强肛门部位抵抗疾病的能力 ， 有助预防痔疮和便秘等疾患 。提肛运动几乎不受时间、地点的限制 ， 方法极为简便 ， 主要要领是吸气时收缩肛门 ， 如忍大便状 。呼气时缓慢放松肛门 ， 如尿小便状 ， 一提一松即为一次提肛运动 。若每日坚持做2～3遍 ， 每次持续5～10分钟 ， 长久坚持 ， 必获良效 。
第三是提脚后跟 。初春乍暖还寒 ， 很多读者容易出现手脚冰凉的问题 ， 主要原因是低气温使血管收缩 ， 血液回流能力减弱 ， 使得手脚血液循环不畅造成的 。手脚冰凉会导致精神不佳 ， 诱发下肢静脉曲张 。如全身血液循环得到促进便有助于缓解这些症状 。而方法之一就是加强肌肉收缩 。人的肌肉有70%以上在下半身 ， 通过锻炼下半身的肌肉 ， 就能改善这种状况 。提脚跟便是非常简单的下肢运动 ， 大家等公交车、看电视时都可以 。具体做法是双脚对齐并拢 ， 身体保持竖直 ， 然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度 ， 保持几秒钟后再慢慢放下脚跟 ， 动作要舒展 。实际上 ， 提脚后跟的锻炼也是踮脚尖的锻炼 ， 踮脚尖有利于通畅足三阴经 。这组经络分布在大腿内侧 ， 上侧为足太阴脾经 ， 中间为足厥阴肝经 ， 后方为足少阴肾经 。肝肾脾都主升 ， 三个脏腑都有激发中气的作用 ， 从而达到补肾固本的效果 。
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