秋季老人晨跑要注意六个事项
秋高气爽，最适合早上进行晨跑运动 。随着年龄的增加，身体素质会一天不如一天，为了保持身体健康，很多人会选择晨练 。老年人晨练的方法有很多种，比如说打太极、练舞以及跑步等 。跑步不仅能精神百倍，跑步还能预防很多疾病的发生 。但老年人身体素质有限，对于跑步很多事项需要注意 。下面我们就一起来看下：
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1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步 。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去 。
(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似) 。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒 。这样反复进行20次约30分钟 。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率 。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分 。
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4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气
【秋季老人晨跑要注意六个事项】与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸 。跑的步子宜小，不要足跟先着地 。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息 。
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5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好
若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查 。
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6)跑步中注意事项
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若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查 。
以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍，温馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”，这样对身体很不利的 。
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