冬季养生小常识 六个方法护脚少生病
冬季是非常寒冷的，因为冷空气的入侵使得地方的温度下降速度很快，正好我们的脚也是和地面直接接触的，脚部温度的下降速度远比全身其他的部位快的多 。又因脚部组织缺少脂肪，自身保暖性能较差，毛细血管极易发生痉挛，继而出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状 。脚冷还会引起鼻黏膜血管收缩，导致感冒等疾病的发生 。因此，冬天护足十分重要 。那么冬季如何护足呢?冬季养生小常识有哪些呢?下面就由小编一一为大家介绍 。
【冬季养生小常识 六个方法护脚少生病】
1、鞋别太紧
天寒地冻的冬季，大家都捂得严严实实的 。有的人怕脚冷，刻意穿一双比较紧的鞋，或是穿很厚的袜子，觉得这样更保暖 。但是，冬天穿鞋恰恰不能紧 。因为，脚部血液循环通畅了，脚部保暖才会有效 。
2、勤按摩
经常做足部按摩能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力的 。搓脚其实就是先用右手掌搓左脚掌，然后再交替进行 。我们在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾，直到手心脚心发热，反复做到十分钟 。
3、多泡脚
用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力 。方法是：将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准，水要淹没踝关节，每次浸泡十分钟 。中医学认为：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼 。
4、常保暖
平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失 。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做摇摆，活动脚趾10分钟左右 。
5、多运动
我们没事的时候还需要多做脚部运动，这个动作不但能够使得脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能够起到促进脚部血液循环的作用，同时改善改善脚部供热状况 。
6、防癣裂
冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患 。所以，除加强运动保暖外，还应加以防治，或用外用药涂擦患处 。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗 。
冬季养生保健常识
一、保持室内空气流通
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、60～70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的 。
2、其次，要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数 。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等 。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
四、适度进补
1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮 。
2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质 。
3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础 。
4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适 。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功 。
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