男人要保健养生 经常按摩肚子上的延寿穴
【男人要保健养生 经常按摩肚子上的延寿穴】人过三十天过午”，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，只有多注意养生保健，才可以使**正气充足、阳气不亏，从而降低各种男性疾病发生的几率，提高生命质量 。
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男人关键穴位：关元穴位
男科保健，有一个首要的穴位——关元 。关元穴位于**肚脐之下、“阴脉之海”的任脉，又称下丹田，有培补元气、强壮身体的之功效 。
要找到关元穴很简单，在**正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴 。
按摩关元穴时，首先可以关元为圆心，左或右手掌分别向逆时针及顺时针方向按摩3至5分钟 。然后，随呼吸按压关元穴3分钟 。如果有条件，也可以用艾条灸关元穴，每次10分钟左右 。坚持按摩关元穴，有很好的强壮身体机能的作用 。
此外，中老人男性常见的病征之一是腰酸、腰痛，这时，揉腰眼不失为一个缓解男性腰痛的好方法 。腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中 。
按摩时，应先找到第4腰椎棘突这个水平线 。方法是：将双手叉腰，从背后摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与**的第4腰椎棘突相平 。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在 。
一般来说，按摩腰眼时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜 。每次可按摩5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾功效 。
五个简单动作帮助男人延寿
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部 。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸 。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势 。作用：锻炼腿部力量，降血压 。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部 。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰 。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上 。不要让膝盖超过脚趾的部位 。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟 。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪 。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部 。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复 。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部 。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾 。前腿不动，左右摆动身体 。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复 。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性 。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部 。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟 。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍 。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量 。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松 。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力 。
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