睡觉是我们每天都要做的事 ， 人的一生中有三分之一的时间都在睡觉 ， 但你知道吗？不怀孕和你睡得少有关！
研究发现 ， 每天同一时间入睡、起床 ， 每天保证充足的睡眠 ， 女性能显著提高受孕能力 。据英国《每日邮报》报道 ， 韩国仁济大学通过研究656位进行试管婴儿手术的女性受孕情况 ， 发现睡眠质量与女性怀孕能力的关系 。
女性的生殖生理调节靠的是“下丘脑-垂体-卵巢轴” ， 这里面的多个调节功能关节复杂、环环相扣协调精确 。
就像是机械运行一段时间需要检修保养一样 ， 睡眠就是我们身体自我修复的一个时间段 ， 如果睡眠的时间不足或质量不好就会影响身体的修复 。
女性的生殖生理调节失调 ， 就有可能出现女性生理的最基本的功能—排卵障碍 ， 造成月经不调、不孕不育 。
另外 ， 睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕 ， 睡眠的影响还波及身体的免疫机制 。
长期睡眠不足使全身生理机能调节失调 ， 免疫机制紊乱 ， 就有可能出现自身免疫疾病 ， 从而引起一系列影响生育能力的问题 ， 所以备孕期间一定要格外中心睡眠问题 。
那么如何拥有好的睡眠呢？
文章插图
固定的入睡时间
每晚大约10时 ， 最晚11时入睡 ， 在早上6—7点左右便会自然醒来 。睡觉的时候营造舒适睡眠环境 ， 房间不要留夜灯、放些轻音乐 ， 最好再来个瑜伽大休息 ， 因为大休息常常一不小心就会让人睡着 。
睡前不要吃得太饱
睡前2小时停止进食（水除外） ， 吃得太饱容易失眠 。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物 ， 免得胃不舒服 ， 影响睡眠质量 。
睡前尽量不要喝咖啡、浓茶 ， 以免咖啡因引起失眠 。
睡前不要玩手机看恐怖电影
数据显示：93%的受访者睡前玩手机 ， 追剧和购物消耗了大量睡觉时间 。
智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时 ， 会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光 。你玩的时间越久 ， 你就越难入睡 。因此睡前最好别玩手机 ， 也别追剧 。
平时适当及适量的运动
有规律的运动有利于女性身心健康 ， 而且适量运动还可以让你睡得更香 。需要注意的是 ， 运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉 ， 以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠 。
最重要的是放松心情
【高质量的好睡眠才能更好孕！】 备孕的女性经常会焦虑 ， 要学会适当放松 ， 多和准爸爸交流沟通 ， 如果有什么烦恼多和自己的闺蜜聊聊 ， 千万不要憋着 。
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