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带宝宝外出旅行应该带哪些食品

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导读：快来看看 ， 旅行途中应该给宝宝带哪些食品吧!先来看看旅行途中可能会缺乏哪些营养素?旅游途中经常食用的食物为面包、方便面、零食、火腿肠、茶鸡蛋、咸菜和饮料 。

带宝宝外出旅行应该带哪些食品

文章插图
带宝宝一起外出旅游 ， 既能增长见识 ， 又能开心玩耍亲近大自然 。旅行途中的食物相对比较简单 ， 但是不要疏漏了宝宝旅行途中的营养哦 。快来看看 ， 旅行途中应该给宝宝带哪些食品吧!
先来看看旅行途中可能会缺乏哪些营养素?
旅游途中经常食用的食物为面包、方便面、零食、火腿肠、茶鸡蛋、咸菜和饮料 。如果宝宝也跟着家里人这么吃 ， 可能会缺乏哪些营养素呢?
面包和方便面可以供应人体所需热能 ， 但是蛋白质含量很低 ， 维生素和矿物质也比较缺乏 。火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉 ， 其中蛋白质的含量不是很高 ， 而脂肪、淀粉和水分的含量较多 ， 维生素和矿物质也比较缺乏 。
茶鸡蛋中富含蛋白质和B族维生素 ， 却缺乏维生素C、铁和钙 。
咸菜中含有大量的氯化钠和较多的纤维素 ， 但维生素已经在加工中破坏殆尽 。
至于各类饮料含有10%左右的精制糖 ， 但几乎不含任何营养素 。
所以总体来说 ， 这些常见的旅行食物不足以满足宝宝身体所需 ， 还需要爸爸妈妈们有针对性的带些食品给宝宝来补充 。
奶及奶制品不可或缺
奶当中含有丰富的蛋白质 ， 还含有吸收利用率很高的钙 ， 每天喝1袋250克的牛奶 ， 当中的钙含量大致相当于我们每日需要量800毫克的1/3 ， 蛋白质大约7.5克 。而且牛奶当中还含有维生素A、维生素D、维生素B族 ， 尤其是维B2核黄素 ， 以及钾、镁等微量元素 ， 是宝宝每天必备的食品之一 。
购买奶类 ， 最好在当地购买新鲜的纯牛奶或者酸奶 ， 1岁以上的宝宝都可以放心饮用了 。如果是小宝宝或者宝宝平时不习惯喝牛奶和酸奶 ， 就需要给宝宝带足量的奶粉 ， 路上随时冲给宝宝喝 。
备足面包、饼干等富含碳水化合物的食物
这一类食品最好选杂粮面包 ， 尽可能避开松质面包、起酥面包、欧式蛋糕、奶油蛋糕;饼干类最好是选咸味的、含有蔬菜、脂肪含量较低的饼干 。在购买时 ， 还应尽量避免含有以下配料的食物 ， 比如“氢化植物油”、“植脂末”、“植物奶精”、“人造黄油”、“起酥油”、“代可可脂”等 ， 这些配料中很可能含有反式脂肪酸 ， 这类脂肪酸在体内的代谢周期长 ， 会增加心血管系统疾病和肥胖的风险 。
水果是必不可少的
在外旅行蔬菜较难保证 ， 但是购买水果的机会非常多 ， 就成了补充宝宝体内所需维生素和矿物质的很好的方式 。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、小西红柿、樱桃、哈密瓜、芒果、柑橘、西瓜等 ， 每天可以买一些给宝宝食用 ， 有助于促进食欲、恢复体力呢 。
值得提醒爸爸妈妈的是 ， 水果罐头和果汁饮料在加工中损失了大部分的维生素 ， 因此不能用这些来代替新鲜水果 。
健康零食随身带
旅行途中 ， 瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食营养丰富 ， 含有维生素E、各种矿物质、还有B族维生素 ， 是植物性蛋白质的重要补充来源 ， 也含有丰富的不饱和脂肪酸 。这些健康零食可以补充正餐不足的营养素 ， 还是路上消磨时间 ， 安抚宝宝的好东东 。但是量一定要控制好 ， 不要吃太多 ， 每天一小把就可以了 。否则脂肪超标 ， 所起到的作用就适得其反了 。像一些膨化食品、彩色糖果、果冻、果脯蜜饯类的零食弊多利少 ， 建议还是少给宝宝吃 。
充足的饮水保健康
妈妈都知道平时要多给宝宝喝水 ， 在旅行途中更是如此 ， 充足的饮水非常必要 ， 一方面可以帮助泄体内废物 ， 弥补出汗的损失 ， 一方面还要保证身体的代谢需求 。那么什么样的水更适合宝宝呢?
首先给大家推荐的就是白开水 ， 可以很快速地补充水分 ， 也是最健康、零添加、零负担的水分 。还可以准备些新鲜的柠檬和蜂蜜自制饮品 ， 柠檬富含维C ， 味道清新 ， 再加上蜂蜜的甜味 ， 宝宝们大多很喜欢 ， 是一道健康饮品 。在100%的纯果汁种兑一些水给宝宝喝也是可以的 。
不提倡给宝宝喝的饮品有甜饮料、含量很少的果汁饮料、茶饮料、碳酸饮料 ， 里面都或多或少的含有甜味剂、色素、香精等不利于宝宝身体健康的成分 。宝宝的解毒功能还不完善 ， 饮用这些饮料容易造成体内锌元素的流失 ， 还会影响宝宝神经系统的发育 。
【带宝宝外出旅行应该带哪些食品】外出旅游的时候 ， 爸爸妈妈们不能因为携带食物麻烦 ， 而忘记给孩子准备健康的零食哦 ， 旅途中的食物很重要哦 。

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