怎样减肚子减肚腩 九个小方法击退大肚子
春季女性”防狼”五大绝招春季，女性朋友时常受到色狼的咸猪手，如何防狼就成为女性最为关注的，近日，一款女性夏季“防狼神器”———毛腿丝袜走红网络，女生穿上这款丝袜，即可拥有媲美纯爷们的浓密腿毛，上公交再也不怕色狼的咸猪手，被网友誉为“防狼神器” 。不过也有许多网友评论表示，“好恶心啊”、“穿成这样出门真的需要勇气”、“不知道是否透气，热不热呀?”，虽然转发、评论“防狼丝袜”的微博足有11万多条，但是很多商家均表示，这款丝袜造型太夸张，口味太重，担心“叫好不叫座”，他们不敢进货 。夏季女性都穿着美丽的衣服显现自己的苗条身材，也因此肉桂遭到“色狼”的骚扰，因此夏季想要“防狼”，不妨试试下面的招数 。
1细细鞋跟：遇“狼”时用高跟鞋后跟踩他的脚，再说一声“对不起噢” 。时尚凉鞋的细细鞋跟是对付在公交车上“揩油”者的最佳武器 。
2疾声呼叫：遇“狼”时大声喊“抓小偷”，他肯定反驳自己不是小偷，你就可以说“不偷东西，你怎么一直往我身上贴”，让“狼”无地自容 。
3冷冷目光：用带有威慑力的眼神与“狼”对视 。尽量往女性多的地方挤，同性相互依靠着绝对安全 。
4寻找依靠：向司机和售票员靠 。色狼因为心虚，一般不会再追赶过来 。如果追赶过来，司机和售票员也会帮你的 。
5狠狠耳光：最后一招就是直接给“狼”一耳光或踢他一脚，然后拨打110，让色狼得到应有的下场 。四、卷腹
卷腹主要针对腹直肌 。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地;然后复原 。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍 。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行 。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹 。
五、独木舟式扭腰
身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和**转到左边，就像在划独木舟 。同时左膝向右提 。接着吸气并恢复原位 。然后继续像刚才往右方向的动作 。左右交替进行，共20次 。
六、猫式拳踢
两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧 。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉 。呼气，后背挺直，然后恢复原位 。接着重复左脚的动作 。左右各一次为一个完整动作，共做20个 。
七、来点全身运动
不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉 。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了，身材看起来会更棒 。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习 。从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急 。
普拉提瘦腹运动示例：
双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴 。呼气，然后手臂向下压 。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖 。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位 。腹部向上和向内提，手臂向下 。重复动作20次 。
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段 。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以 。
九、瘦腹需慢慢来
改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成!瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!
【怎样减肚子减肚腩 九个小方法击退大肚子】
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