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惊蛰时节要防“春困” 春困秋乏夏打盹

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立秋之后，天气明天没有三伏天的粘湿感觉，虽然中午气温还是很高，但晚上很凉爽 。夏去秋来，人体出汗会明显减少，机体进入到一个周期性的休整阶段，此时人们的身体会有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏” 。如何让“秋乏”不跟随我们？教你七招：
1、多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落 。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神 。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度 。
2、每天多睡一小时
夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了 。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息 。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯 。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题 。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7—8个小时的睡眠 。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中 。
3、少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等 。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等 。
最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏 。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感 。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉 。
4、泡花旗参
从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，那么养阴润燥就是关键所在了 。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气 。
将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可 。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神，还具有养生之效 。
5、勤眨眼
眨眼是保护眼睛的有效方法之一 。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感 。如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩，甚至变得模糊 。
尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息 。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物 。
6、伸懒腰干梳头
要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服 。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位 。干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松 。
不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法 。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力 。
7、有氧运动
从事脑力劳动的人如果工作时间久了，就会感到浑身乏力、头晕目眩，这是由于脑供血不足引起的 。这表明我们的大脑太过疲劳了，需要休息 。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法，我们需要去做一些有氧运动，让大脑的氧气变得充足，比如可以外出打球、做操等 。但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳，不但解决不了问题，还会弄得身心更加疲惫 。
每年阳历3月6日左右是二十四节气的惊蛰，此时太阳运行到黄经345度 。
蛰是藏的意思，3月上半月，农历二月上半月，天气渐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，震惊而出 。故《群芳谱》上说：“雨水后十五日为惊蛰，蛰虫震惊而出也 。”俗话说：“春雷一响，惊醒万物 。”本节气逢“九九”到“九尽”，华北大地大部分完全解冻，故有“惊蛰断凌丝”、“惊蛰地气通”的说法 。
“春困”是人们在这个节气里的突出表现 。此时人们常感到困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是人们常说的“春困”，也就是所谓的“春眠不觉晓” 。“春困”是人体在春天时产生的一种生理现象 。
惊蛰易犯春困的原因
专家解释，因为在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧气充足的状态下工作 。春天阳光普照，气温上升，皮肤血管渐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放 。但是，人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足，加之春天温暖的气候和较高的湿度，对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作 用，自然会感到头脑发沉，昏昏欲睡 。所以，使人感到困倦，想睡觉 。
同时，“春困”还与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关 。其中，吃热性食品、开空调可算是两大“祸首” 。吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊 肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，阴阳上亢，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升 。内火易伤人体气阴，导致人体体质、免疫力下 降，从而影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题 。而长期处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中，也 会加重“春困”症状 。
那么，惊蛰防春困吃什么呢？
多吃碱性食物，如葡萄、草莓、柠檬等 。将体内环境“调到”碱性是预防春困的好方法 。
多吃富含钾的食物 。人体缺钾元素会使肌肉疲乏无力，反应迟缓，也容易犯困 。海藻类食品一般含钾较多，如紫菜、海带等 。春天应多喝点紫菜汤、海带汤等 。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆、大豆及制品也含钾较高；水果以香蕉含钾最丰富 。
多吃富含维生素的食物 。缺乏维生素，会引起代谢异常、机体抵抗力下降，容易疲劳 。不妨吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之类富含维生素的食物，对恢复精力，消除春困很有好处 。
多吃蛋白质类食物，如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是脑内产生警觉的主要化学物质，有助于预防春困 。
惊蛰防春困两款食疗
白扁豆粥
原料：白扁豆30克，莲子15克，银耳10克，大米100克，水适量 。
做法：把白扁豆、莲子、大米洗净，银耳用冷水发开后洗净切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可 。
功效：具有益气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用 。
玫瑰花粥
原料：干玫瑰花蕾10克，大米100克 。
做法：将大米淘洗干净，放入锅中加适量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥，30分钟后即可食用 。
功效：常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有光泽，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁等功效 。
【惊蛰时节要防“春困” 春困秋乏夏打盹】

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