2 在冬季里 锻炼必须先预热
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跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好 。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果 。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力 。整个练习做完后，不要急于休息 。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动 。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松 。
【2 在冬季里 锻炼必须先预热】
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