耐热锻炼克酷暑

导读：提高耐热能力重在耐热锻炼许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。

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夏天的气候标准是日平均气温稳定值超过22摄氏度。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。
提高耐热能力
重在耐热锻炼
许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。
上述的实验和研究结果，和我们祖先倡导的“春捂”不谋而合。
导读：提高耐热能力重在耐热锻炼许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。

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阳历四五月份，其实也在古人“阳春三月”涵盖的范围。“春捂”这一养生健体之道，意思是“虽然大地回春，天气变暖，但仍要多穿些衣服，被子也要盖厚一点” 。春天多捂一捂，一方面是对刚刚过去的冬天气候进行延续性的适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使得人体能自然适应即将到来的炎热的夏季。
锻炼方式不拘
机体散热为本
初夏进行耐热锻炼还有具体的办法：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，选择气温在25度左右、湿度在70％以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目，每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28摄氏度，湿度高于75％时，要减轻运动量，以防中暑。
同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22摄氏度以上，湿度保持在60％左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28—31摄氏度，室外气温在36—39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。?€韕;暭pkqw憫f000fy）y剉0014l0019p0007h芉/f錯s^gw0014l）n3z歔f螿{?0蹪nek剉0014xvz貪韈:y穬梍0016b衏貧韕0010€譙齹汻剉gso筫誰/f蹪l?€韕;暭pss（w0010?ngs貧剉0014l）n000bn蹪l?暭p錘緷0r0002潝^鬴貧）n痵僗剉顅剉00020€001dr000fy贊n鰁祂錯s^gw0014l）n剉豐0016sck}y&{t001c 0010?ngs貧001d 剉yr筽@b錘/f蹪l?€韕;暭p剉g}y鰁:g000200000n饾剉瀃寶孴0014xvz觺済孴0011b霳vyhq 。p黐剉001c %fbc001d n000b?€t0002000003枂s踁擭g齆vq瀃_n（w銼篘001c 3?fng001d 祄講剉0003凈v00020001c %fbc001d 贊n{q001fuepsokns?000fa001d`/f001c }?qy0w轛%f）y0014l豐杅fo蚇潐001ayz汵c?br />g珗p〖_n潐講歋n筽001d 00020%f）y001aybcnbcn筫b?f鵞001ar001ar菨籗剉琎）y0014l0019p蹪l場^韣`剉0002潝^001b鍿n筫b梍n/fn蛓0010€韕;暭po梍篘so齹隄6q0002潝^ss0006reg剉巔韕剉000fyc〖00020000000;暭p筫000f_n豣00:gsoce韕:n,g0000001dr000fy蹪l?€韕;暭p貪gwqso剉濺誰001a蟢）y絙鶴1000f鰁鎉骃蹪l垽〖0016y;m≧颯9hnc）y0014l臽礠濋b0014l）n（w25鎉骃00010n（w700005錘000bn剉痵僗蹪l坈eek00010褲ek00010so蚫00010骲/gi{;暭py橆v蟢。k;暭p凉潐緷0r裇wl剉顅剉錘衏貧:gso剉ce韕烺齹00020fo_nn颯菨0006r$vqs_0014l）n貧嶯28dd000fln貧嶯750005鰁潐螿{澬潹r蠎錘2?n慺000200000t鰁（w贊n鰁祂匭潐=颯齹0wn（u5u螛gb00010zz0003?卙钖0016bn儩y鰁颯（uzz0003尳bno梍匭）n蟸8^軴0001c（w22dd000fl錘nn軴0001c（w600005鎉骃00020蟸菨001dr000fyn*n001ayg剉0010€韕;暭p踲000fyeg4nkn鰁sso匭0014l）n（w280014 31dd000fl0016y0014l）n（w360014 39dd000fl錘n篘so_nn001ao001fa蓧*y韕00020【耐热锻炼克酷暑】