高血压应该吃哪几种果蔬呢 推荐7种有利于高血压的食谱
一、高血压应该吃什么食物好对于高血压患者来说，必须要重视饮食，通过饮食调节，有助于高血压患者控制血压 。
1、饮食宜清淡：高血压患者应该多吃一些素食，因为吃素食对降低血压有很好的功效 。高血压患者应该多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物 。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等 。
2、科学饮水：喝水也是调节血压的重要方法，因为硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等 。
3、饮食有节：这是高血压患者必须遵循的原则，不能饥一顿饱一顿，这对血压产生波动有很大的负面作用 。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克 。其中鸡蛋每周4～5个即可) 。
二、高血压吃哪些蔬菜好对于高血压患者来说，吃蔬菜也是有讲究的 。高血压患者可以吃一些具有降压功效的蔬菜 。下面，小编推荐一些具有降压功效的蔬菜 。
1.韭菜：韭菜富蛋白质质、碳水化合物、钙、磷、钾，及维生素C，并且它具有活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解毒，止血等功能，对降血压也有一定的功效 。
2.芹菜：芹菜可以清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血 。主治高血压，头痛，头晕 。
3.黑木耳：黑木耳可以用于气虚血亏，四肢搐搦，肺虚咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血压病 。
4.大白菜:白菜叶含有较多的维生素C，常食对预防动脉粥样硬化或某些心血管病大有好处 。
5.西红柿:对于高血压并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鲜西红柿1-2个，也能收到降压、止血之效 。
6.茄子：紫色茄子中含有丰富的维生素P和皂甙等物质 。常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，从而起到降压的效果 。
7.竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、高纤维素的特点，是高血压患者的适宜食物 。
8.黄瓜:黄瓜所含纤维素对降低胆固醇有一定作用 。
9.冬瓜:冬瓜中含钠量较低，因而是肾胀病、浮肿病、高血压患者的理想蔬菜 。
10.海带:海带中的褐藻氨酸具有降血压作用，淀粉为多糖类物质，有降低血脂的作用 。
三、高血压吃哪一些水果好血多水果中都含有大量的糖分，吃水果也无疑成了高血压患者的一大难题，那么高血压患者可以吃些什么水果呢?
1.苹果:苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外 。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用 。
2.猕猴桃:猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化 。
3.西瓜:西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用 。
4.木瓜:含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管 。
5.草莓:富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，对高血压有一定功效 。
6.柿子:柿叶含大量VC，具有降压、保护心血管作用 。柿子中含维生素较一般水果高，对于心脏病、心梗、中风都大有益处 。其含有一种酚类化合物，有预防动脉硬化，降低心血管疾病发生率 。
四、有利于高血压的食谱高血压患者一定要注意自己的饮食趋向清淡化，下面，小编给高血压患者推荐几个食谱 。
1、芹菜粥
原料：芹菜连根120克，粳米250克 。
做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净 。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成 。
2、菊花粥
原料：菊花末15克，粳米100克 。
做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用 。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥 。每日两次，晚餐食用 。
3、绿豆海带粥
原料：绿豆、海带各100克，大米适量 。
做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥 。可长期当晚餐食用 。
4、荷叶粥
原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许 。
做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥 。早晚餐温热食 。
5、醋泡花生米
原料：花生米、醋适量 。
做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用 。
6、罗布麻五味子茶
原料：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量 。
做法：放入罗布麻叶、五味子、冰糖，开水冲泡代茶饮 。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病 。
7、何首乌大枣粥
原料：何首乌60克、粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量 。
做法：将何首乌加水煎浓汁，去渣后加粳米、大枣、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效 。
【高血压应该吃哪几种果蔬呢 推荐7种有利于高血压的食谱】
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