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锻炼后食欲不振怎么办 食欲不振吃哪些食物健脾开胃

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一、锻炼后没有食欲了怎么办很多人都觉得，通过运动可以增强自己的食欲和食量，事实上并非如此 。相信很多人都有过类似的经历，就是在激烈的运动过后，人会变得没有食欲 。这是为什么呢？因为身体运动过后会发热，这个时候，你的食欲就会下降 。这就是为什么很多人激烈运动完后食欲不振的原因 。那么，运动后没有食欲怎么办呢？下面，我们就一起来了解一下吧 。希望通过介绍，能够给你带去帮助 。
步骤/方法：
1首先要给自己选择合适的运动强度和运动量 。为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况 。还可以有效的代谢脂肪 。
2其次，运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的 。这个时候，人体的食欲会有所上升 。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择 。
3运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法 。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳 。
【锻炼后食欲不振怎么办 食欲不振吃哪些食物健脾开胃】注意事项：
以上就是要跟大家介绍的运动后没有食欲要怎么办的相关介绍 。如果你也是一个酷爱运动，而经常受到运动后食欲不振的困扰，不妨尝试议一下上面介绍的方法，可以在一定程度上帮助到你 。此外，运动前也要适当的补充能量，不要饿着肚子进行运动，这样对身体健康不利 。
二、治食欲不振的妙招乌梅陈皮茶
材料：乌梅3克，陈皮及砂仁各5克 。
功效：乌梅可解热生津，镇呕及促进食欲；陈皮理气健脾，助消化；砂仁化湿行气，温脾开胃及止泻 。
足三里穴
作用：调理脾胃机能，促食欲，助消化 。
位置：膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处 。
按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15下，每天按2?3次 。
藿香白术茶
材料：藿香，白术，柴胡各5克 。
功效：藿香缓肠胃痉挛不适；白术补脾胃，益气利湿；柴胡助疏肝理气 。
中脘穴
作用：和胃行气，止痛，改善消化不良，胃痛，腹部闷胀感 。
位置：肚脐上方4指宽处 。
按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15下，每天按2?3次 。
厚朴半夏饮
材料：厚朴，半夏，茯苓各5克 。
功效：厚朴能整肠健胃，袪湿；半夏可除体内湿气；茯苓利水健脾 。
丰隆穴
作用：健脾化湿，促代谢，纾解肠胃胀气，打嗝 。
位置：膝盖外侧与脚踝连线正中间点 。
按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15下，每天按2?3次 。
枳实杏仁
材料：枳实，枳壳，杏仁粉各5克 。
功效：枳实入脾，胃，大肠经，能清热通便；枳壳增进肠胃蠕动，行气除胀，杏仁润肠，用于改善肠燥便秘 。
三、食欲不振应该如何调理1、经常更换食谱，改变烹调方法 。一种新的食物往往可促进食欲，改变烹调方法，使食物具有不同的色香味，可以增加食欲，但无论哪一种食物，何种烹调方法，一定要达到食物熟烂的程度，才容易消化吸收 。
2、药膳促进食欲 。开胃健脾作用较好的配方有山楂肉丁、黄芪山药羹，每日服用具有益气生血、增加食欲，提高胃肠吸收功能的作用 。
3、多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果，不但可以增加抵抗力，而且还可以增加食欲 。
4、适当活动 。在新鲜空气中进行户外活动可促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收 。但需避免过分疲劳及兴奋，还要注意每日保证充足的睡眠 。
5、勿随意吃零食，两餐之间随意吃糖果、糕点等零食会造成消化液分泌紊乱，规律破坏，食欲便渐渐减退 。
6、选用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果 。各种鱼类，如鲫鱼、青鱼等营养丰富，鱼肉较细，易于消化 。水果能供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维，有机酸能刺激胃液分泌，食物纤维可促进肠蠕动，有助于消化和排泄 。
四、食欲不振吃什么开胃1、绿茶什锦烩
瘦猪肉数片，香菇（鲜品）2朵，洋菇4个，平菇3朵，鲍鱼菇2朵，胡萝卜1根，绿茶末1小匙，葱段5~6节，盐、芡粉适量 。
所有菇料和胡萝卜洗净切片备用 。肉片放入干淀粉拌和上浆，加入盐，入滚水中汆烫至变色即捞出 。然后将菇料入沸水中焯至半成熟 。炒锅内放油适量，除肉片外，其他片料入锅翻炒，加绿茶末、肉片混拌均匀，倒入1杯开水或高汤烩出味，即下葱段，加盐，勾芡起锅 。
2、红茶山药粥
山药50克，莲子15个，粳米100克，红茶2克，冰糖适量 。
山药去皮，放入塑料袋内拍碎，再倒出剁细 。粳米淘洗干净 。用水将红茶、莲子煮沸，然后下粳米、山药，熬制成粥，放入冰糖即可 。
3、乌龙鲜贝汤
新鲜干贝数个，白萝卜半个，胡萝卜半根，西兰花3朵，乌龙茶2~3克，盐适量 。
白萝卜、胡萝卜、西兰花洗净切成小块，备用 。干贝放入水中煮沸5分钟后，加入白萝卜、胡萝卜、西兰花和乌龙茶，滚沸后加盐，熬煮2分钟即可 。

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