运动男应该如何防治膝关节骨性关节炎
骨性关节炎患者要注意保暖防寒 ， 夏天最好不要被雨浇 ， 冬天外出带护膝；平常走路尽量在平地上行走 ， 少爬山或不爬山 ， 非得上下楼梯时 ， 最好用手扶着栏杆 ， 以减少压力 ， 侧方向下楼梯很有保护意义；注意走路和劳动姿势 ， 避免长时间下蹲、久站 ， 不要拖着腿走路和劳动；平时应穿厚、软底有弹性的鞋 ， 女士不要穿高跟鞋 。
平时既要避免过量运动 ， 又要适当进行功能锻炼 ， 游泳和散步是最好的运动;其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错 。
肥胖的人患骨性关节炎的几率会比一般人大的多 ， 所以肥胖者应减肥；饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物 ， 如：牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等 。
一些中老年人对如何锻炼膝关节存在一些认识上的误区 。关节疾病也是可以预防的 ， 关键是要早期诊治 ， 科学保护 。
【运动男应该如何防治膝关节骨性关节炎】误区一：只要是锻炼 ， 什么形式都行
爬山：许多人喜欢爬山 。爬山虽是一种很好的锻炼方式 ， 但是却不利于保护膝关节 。因为 ， 上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重 ， 而下山的时候除了自身体重以外 ， 膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。
建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山 。爬山的时候上山可以步行 ， 同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登 ， 可减少行进过程中对膝关节的损伤 。下山的时候 ， 如果有缆车最好坐缆车下来 。
打太极拳：许多人喜欢打太极拳 ， 但是锻炼不当 ， 也会增加膝关节的负荷 。打太极拳时 ， 身体重心较低 ， 且动作要缓慢进行 ， 会使膝关节负重过大 ， 引起膝关节疼痛 ， 加速关节软骨的磨损 。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑 ， 膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持 ， 如果长时间过量单一锻炼 ， 髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等 ， 这些都会加速髌骨软骨的退变 ， 引起关节疼痛 。
建议：打太极拳也要结合个人的实际情况 ， 如果出现膝关节疼痛的症状 ， 应适可而止 。
误区二：只要运动 ， 就可能加速膝关节退化
随着年龄增长 ， 膝关节会产生退行性变化 ， 这是自然现象 ， 但因此完全停止运动则是错误的 。老年人不运动容易患骨质疏松症 ， 身体也会缺乏敏捷性和协调性 ， 容易跌倒造成严重骨折 。老年人的锻炼一定要适度 ， 应符合老年人的生理特点 。过度运动不仅会加重老年人的心肺负担 ， 也会造成关节的进一步损伤 ， 应该避免 。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲 。如果必须下蹲 ， 应注意速度要慢并尽量利用手来支撑 。
建议：最好进行对膝关节没有损伤的运动 ， 譬如游泳、骑车、散步等 。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要 ， 可使肌肉运动协调和肌力增强 ， 有助于减轻关节症状 ， 增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性 ， 保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力 。
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