夏季养生之道重点在于养心

导读：他建议人们应及时调整起居作息，可适当夜卧早起，早晚宜延长户外活动时间饮食方面应适量吃些清火祛湿的食物，并戒躁制怒，保持平和的心态准备安然度夏。

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立夏后气温急升，从几家中医院的门诊部了解到，近来不少患者出现口干舌燥、口腔溃疡，小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。副、研究生导师王清海这些多属于心火亢旺症状。他建议人们应及时调整起居作息，可适当夜卧早起，早晚宜延长户外活动时间；饮食方面应适量吃些清火祛湿的食物，并戒躁制怒，保持平和的心态准备安然度夏。天热易耗心阳伤阴液
古人为何将入夏养心看得那么重要？王清海分析道，一方面，夏天壮火食气，易消耗心脏阳气；另一方面，天热人易出汗，而中医向来视汗为心之液，出汗过多自然易消耗心脏阴液。根据他多年的临床经验，心脏阴阳损伤，确实是夏季心脏病多发的重要原因。另外，从中医的角度来看，心与小肠相表里，心火易下移小肠，可引起尿黄、尿少、尿急、尿痛等。更重要的是，心还是精神之所舍，主宰着人的情志和思维意识活动，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。夏养心要诀：清火祛湿戒躁制怒
夏天养心到底有何秘诀？王清海说：浅显一点，就是要根据夏天天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点，适当地调整自己的饮食起居以及情志。王清海将之归纳为以下几点：
导读：他建议人们应及时调整起居作息，可适当夜卧早起，早晚宜延长户外活动时间饮食方面应适量吃些清火祛湿的食物，并戒躁制怒，保持平和的心态准备安然度夏。

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作息：夜卧早起&&宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳；
【夏季养生之道重点在于养心】活动：无厌于日&&早晚有风，空气相对好些，在户外活动的时间可适当延长一些，切忌早早关进空调房里不出汗，久而寒气太盛更伤身；但午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒；
心态：戒躁制怒&&火夏伤心，人的情绪波动大，要戒躁制怒，心静自然凉。以平和的心气，无郁无怒，精神饱满地投入到生活和工作中去；
饮食：清火祛湿&&夏季人们普遍易出汗，对心脏阴液消耗大，从现代医学的角度来看，流汗过多易引起电解质紊乱，可适当喝点淡盐水或糖水以解体渴；夏天雨水相对多，湿气也重些，因此还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。食养小贴士
导读：他建议人们应及时调整起居作息，可适当夜卧早起，早晚宜延长户外活动时间饮食方面应适量吃些清火祛湿的食物，并戒躁制怒，保持平和的心态准备安然度夏。

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多吃瓜果常备三宝
饮食清淡自然是夏天食养的基本原则，王清海提醒说，其实像西瓜、冬瓜和香瓜等夏天的当令瓜果多含丰富水分，且有较好的清火润燥养阴功效，日常饮食中宜多选用。特别有天然白虎汤之称的西瓜，不仅能及时补水、解暑止渴，还有利尿解酒毒、降压治肾浮肿等多重功效，能明显地促进身体的新陈代谢。平时除了吃瓜肉，还可切下瓜皮加适量冰糖水煮成汤常饮用。
王清海还特别推荐自己夏天必备的三宝：车前草、竹叶和白茅根，三者均有清热利尿、清心除烦的作用，而且价格低廉，服用方便，起效快而安全，可谓老少咸宜。下面几种做法可供参考：
白茅根冬瓜绿豆汤：冬瓜、绿豆各适量，白茅根30克，功效：清暑止渴，清心利尿。适合于防暑降温。
竹叶茶：新鲜竹叶若干，最好是竹叶心的嫩叶，泡水代茶饮；功效：清热利尿，清心除烦。适合于心火亢盛，心烦气躁、尿赤尿痛者。
白茅根冰糖茶：白茅根一扎，冰糖适量，泡水代茶饮；功效：清心除烦，利尿养阴，适合于心烦口渴，尿赤尿少者。