宝宝还没胖自己先胖了 孕期进食有学问
导读：可以选择每天保证5-6两的谷类(包括米饭、面条 ， 还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜) ， 1-2两的豆制品 ， 鱼或者肉一天可以吃3两 ， 鸡蛋1个 ， 牛奶或酸奶250
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很多孕妇都认为怀孕期间一定要多吃一点 ， 只有吃的多孩子才能长的快 。可现实却是吃进去的东西都长在了自己肚子上 ， 或者自己和宝宝一起发胖 。那么该怎么吃才能自己不胖让孩子快快成长呢?
营养均衡、热量合理是个大原则 ， 但听起来简单 ， 做起来难 。还是让我们来看看下面这套方案吧 。
1-3个月(孕早期)
建议：按其所需 ， 促进食欲;选择容易消化吸收的食物 ， 想吃什么吃什么;能量充分 ， 但要防止酮体太多;为了防止神经管畸形 ， 要适当补充叶酸 。具体来说就是想吃什么吃什么 ， 但此时还没到体重快速增重期 ， 如果突然发胖你肯定是吃多了 。另外每天补充叶酸400-600ug 。
4-6个月(孕中期)
建议：此时能量摄入需要提高 ， 同时铁摄入方面也有要求 。可以选择每天保证5-6两的谷类(包括米饭、面条 ， 还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜) ， 1-2两的豆制品 ， 鱼或者肉一天可以吃3两 ， 鸡蛋1个 ， 牛奶或酸奶250g;另外蔬菜每天要吃到1斤 ， 不可以用水果代替 ， 其中深色蔬菜要有6两 。水果额外计算 ， 每天3两左右就可以了 。
7-9个月(孕晚期)
建议：此时妈妈各方面营养素要求都进一步增加 ， 但体重必须保证适宜地增长 ， 所以不妨按照下面的方案来进食 。每天主食类可以吃6-8两 ， 豆制品还是1-2两 ， 鱼或者肉一天可以吃半斤 ， 鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变 。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化 。
以上介绍的不同的怀孕期间 ， 一定要注意不同的饮食规律哦 。希望 ， 上文的介绍可以给各位准妈妈们带来帮助 。最后 ， 还要提醒各位孕妇哦 ， 千万不可认为怀孕就可以胡吃海喝哦 。
【宝宝还没胖自己先胖了 孕期进食有学问】
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