学生必吃的5大类食物
导读：富含维生素a的食物维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用 。【学生必吃的5大类食物】
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现在的学生普遍存在学业压力大的现象，所以特别费脑，而且学生时代又是身体正在发育的年龄，更加需要注意各种营养的补充，保证营养均衡才能维持学生的身体健康和活力，那么应该多吃哪些种类的食物呢？
富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一 。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等 。
富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用 。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠 。因此，要多选用富含维生素A的食物 。
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力 。
富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状 。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富 。
富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状 。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的 。
以上5大类食物是学生最应该加强补充的，这些营养元素只有摄入充分才能让孩子身体长的更好，大脑发育的更聪明，身体更健康，更加有精力和活力的去迎接新的学习生活，所以，妈妈们一定要注意多给孩子吃这些食物 。
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