男人运动后你会松一松吗
运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看.下面我们来学习一下吧.
健身运动后的放松又叫休整运动 。专业运动员为了加强训练效果 ， 都很重视训练后的放松 。放松可以加强训练质量 ， 对训练计划的进行是有力的保证 。而大众的群体休闲运动后的放松 ， 重视的人却很少 。运动后认真放松 ， 能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松 ， 过速的脉搏逐渐减慢 ， 恢复正常 ， 升高的血压逐渐降至正常 ， 兴奋的情绪逐渐恢复平静 。
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立 ， 上肢前倾 ， 双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩 ， 颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧 ， 以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝 ， 下蹲 ， 低头 ， 反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动：站立 ， 双膝屈 ， 双手体前扶地 ， 充分运用气息 ， 深吸气于胸 ， “屏息”(即不呼也不吸 ， 不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次 ， 同时上肢慢慢抬起、直立 ， 直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥 ， 有氧练习一小时后 ， 可做下肢放松运动(方法同前) 。仰卧改变了下肢的重力 ， 改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动 ， 体内多余脂肪的供能可达65%—90% ， 甚至90%以上 。因为重力作用 ， 下肢血液循环比上肢好 ， 此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然 ， 你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
【男人运动后你会松一松吗】
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