晚上慢跑的正确方法与技巧 晚上慢跑的正确方法与技巧是啥
1、逆车流而跑 。为了安全 ， 建议跑步时候避开车流高峰期 。另外 ， 跑步方向与车流方向相悖 ， 这样子能让车里的人看清跑步的人 。
2、穿亮色衣服 。夜跑的人很多 ， 而公路上有车 ， 夜里穿亮色的衣服 ， 可以提高自己辨析度 ， 让别人看清自己 ， 避免夜跑相互碰撞 ， 也可以让车辆里的人看清自己 。
3、沿着熟悉的线路跑 。晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 ， 拐角处和建筑物的位置 。不过 ， 也别每天跑同一条线路 ， 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线 ， 有规律地换一下来跑 。
4、放慢跑步速度 。晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 。
5、把握夜跑最佳时间 。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进 ， 从20分钟~30分钟开始 ， 日后逐渐增长时间 。
6、夜跑注意补水 。夜里气温没有白天高 ， 跑步会觉得凉快很多 ， 但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水 ， 并且补水更加谨慎 。运动后喝水 ， 不要喝太多 ， 这样容易第二天水肿 。喝水的时候 ， 一口一口慢慢喝 ， 这样有利于水分吸收 。
7、跑后控制饮食 。运动消耗热量 ， 会让人产生饥饿感 。夜跑后 ， 要严格控制饮食 。如果实在饥饿 ， 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了 ， 不要吃太多 ， 不然夜跑的努力就白费啦 。
【晚上慢跑的正确方法与技巧 晚上慢跑的正确方法与技巧是啥】
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