六类食物 晚餐打死也别吃
超过1/3的人都抱怨过睡得不好，生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素：吃得不对，也会让你睡不好 。生活中，就有以下几种与睡眠“合不来”的食物 。
红薯、玉米、豌豆等产气食物 。
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物 。
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
猪肉等过于油腻的食物 。
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠 。
【六类食物 晚餐打死也别吃】晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好 。此时，不妨选择一些菌类汤 。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 。
尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久 。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠 。
酒 。
酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠 。
含B族维生素丰富的食物 。
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠 。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠 。
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