秋冬季如何防止血压升高 七个日常习惯控制血压
如何防止血压升高1.少吃盐
每天3-6g（半到一啤酒瓶盖）；食盐中使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高 。
2.多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入
每天补充800mg钙对降低血压颇有裨益 。高钾高钙低钠食物有哪些呢？蔬菜水果类；奶制品；豆制品；海产品 。
3.戒烟
香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高;还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤 。并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化 。吸烟还与冠心病，糖尿病，癌症等多种疾病的发生密切相关 。
4.限酒
【秋冬季如何防止血压升高 七个日常习惯控制血压】饮酒可使心率增快，血管收缩；还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高 。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒 。少量饮酒是多少？酒精为15克-30克 。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升 。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的 。
5.保持正常体重，避免肥胖
标准体重用体重指数（BMI）表示 。其计算公式：BMI=体重/身高的平方（kg/m2） 。体重指数在18.5～23.9之间为正常，在24～27.9为超重，大于或等于28为肥胖 。超重和肥胖的危害：易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症，乳腺癌，结肠癌、直肠癌等 。
6.坚持规律的有氧运动
有氧运动为低强度或中等强度的运动 。运动时可以得到充足的氧气供应 。比如，步行、慢跑、游泳、骑车??登山、球类、健身操等 。每天30分钟以上；每周运动5次以上；每次运动心率达到110-120次/分 。可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等 。
7.保持心理平衡
良好的心境，积极的心态，会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要；也会远离高血压等慢性疾病 。很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负面情绪对身体危害最大 。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的 。
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