大雪节气如何养生衣食住行养生攻略
大雪节气如何养生?大雪是二十四节气中的第21个节气 ， 大雪节气养生要重视 ， 因为大雪时节天气寒冷 ， 不注意养生很容易生病 。具体大雪节气如何养生呢?小编教你衣食住行的养生攻略赶紧来看看吧!
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大雪节气如何养生？
一、饮食养生:多喝水 ， 补充饮食温度 ， 多吃苦 ， 多喝粥
1、越冷越多喝水 。多喝水有助于氧气供应 ， 呼吸顺畅 ， 保持良好的身体状态 。因此 ， 冬天口渴后要喝水 ， 体力消耗大的人尤其要多喝 。另外 ， 冬天最好喝热水 ， 起床后睡觉前喝白开水 。
2、吃羊肉、牛肉等温暖的食物 ， 多吃益肾类的食物如腰果、芡实、山药、白果、核桃等 。另外 ， 黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品也要多吃 ， 不仅能补充肾气 ， 还能抵抗寒冷 ， 还能润肺生津 。
3、多吃富含维生素c的食物 ， 表示食物有枣、猕猴桃 。研究表明 ， 摄入大量维生素C可明显减少寒冷引起的直肠温度下降 ， 缓解肾上腺过度应激反应 ， 增强身体对寒冷的耐受性 。柿子椒、番茄等深菜、柑橘、柠檬等水果也富含维生素c 。
4、多吃苦味解热解火 。许多人有冬天补充的习惯 ， 容易引起肺火、胃火等内火旺盛 。因此 ， 可以多吃萝卜、梨等润肺清热、养阴生津等作用的食物 。苦味食品是火的天敌 。苦味物质具有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用 。大雪季节 ， 可以选择的苦味食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等 。
5、喝粥养生 。冬天的饮食不要粘在一起冷 。营养专家提倡早上开始喝热粥 ， 晚饭应该减少饮食 ， 养胃 。感冒时也建议多喝热粥 。喝粥有助于人体出汗、散热、消除寒冷 ， 有效促进感冒的治愈 。另外 ， 有些药对胃肠的刺激很大 ， 喝粥可以保护胃粘膜 。
同时要注意 ， 大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸 。
二、起居调养：保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿
1、保暖护阳气 。大雪节气的特点是干燥 ， 空气湿度低 。另外 ， 衣服随着温度的度的降低而增加 。应该保持温暖和贴身 ， 以免皮肤出汗 ， 并保护阳光免受侵害 。夜晚的温度会更低 ， 晚上睡觉的时候要穿很多衣服 ， 暖和四肢 ， 流血 ， 避免感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等多种疾病 。
2、应该早睡晚起 。大雪季节 ， 起居调养应早睡晚起 ， 收敛精神 ， 特别是在南方保持肺气清肃 。人们最好的休息时间是从晚上十点到第二天早上六点 ， 冬天早睡晚起也只是在此基础上微调 。早晚温差悬殊 ， 老年人慎重起居 ， 适当运动 ， 提高气候变化的适应能力 。
3、天冷也通风 。除了白天打开门使空气对流 ， 晚上打开小窗通风 。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷 ， 可以提高细胞功能的夜晚分泌高浓度的环磷酸鸟苷 ， 具有减弱、抑制细胞功能的作用 。深夜人体抵抗力下降 ， 虚弱、患病的人应特别注意晚上 。
4、注意关节保温 。关节附近多为肌腱、韧带等血管分布少的组织 ， 温度本来就很低 ， 四肢暴露 ， 温度容易消失 ， 关节僵硬 ， 血液循环差 ， 疼痛不止 。因此 ， 关节炎患者必须在寒冷的冬天加强保温 。冬天睡觉前用温水浸泡脚 ， 不仅活血通络有利于关节 ， 还能安心促进睡眠 。
5、室内保湿 。房间温度过高 ， 湿度过低 ， 身体不舒服 ， 容易生病 。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水 ， 用湿拖把拖地板增加湿度外 ， 还可以在散热设施附近放水 ， 使水蒸发 ， 保持室内空气湿润 。另外 ， 在居室里种几盆花草或购买加湿器也可以调节室内湿度 ， 使房间充满新鲜空气 。
三、运动保健:充分热身 ， 运动保温 ， 晨练不宜过早
1、选择慢跑、快跑是最合适的 。冬季户外最适合慢跑、快跑等耐力项目 。这些项目主要以锻炼心肺功能为主 。同时 ， 尽量减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动 。结果 ， 对抗类的运动在寒冷的情况下 ， 热身不充分的话关节和各软组织的损伤很容易 。
2、热身活动要充足 。准备活动可以升高体温 ， 降低肌肉的粘滞度 ， 放松肌肉 ， 使肌肉达到运动所需的状态 。不可不做准备活动直接参与大运动量活动 。直接进行剧烈运动的话 ， 肌肉容易受伤！
3、热身工作要做到微汗 。一般来说 ， 当你感到出汗时 ， 你应该说热身已经足够了 。运动中逐渐减少衣服 ， 锻炼后立即擦汗 ， 加入衣服保温 。根据个人的身体适应情况选择合适的运动服装 ， 尽量减少身体暴露 。
4、早上练习不要太早 。冬天应该早睡晚起 。日出后起床 ， 可以避免寒冷 ， 培养人体阴气 。冬季户外运动时 ， 最好选择早上太阳出来后的8点至9点或下午4点至5点之间进行 。遇到空气混浊、雾笼罩的天气 ， 最好不要在室外锻炼 ， 在室内进行 。
5、另外 ， 运动时运动量应从小到大 ， 逐渐增加 ， 尤其是跑步 。不宜骤然间剧烈长跑 ， 必须有一段时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。
四、情志调养：以静养为主、延长光照时间、保持平和心态
1、以静养为主 ， 保持心境清静 ， 宁神定志 ， 以顺养初生的阳气 ， 保持良好的修养 ， 做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达 。工作、学习之余多听音乐 ， 多做一些休闲娱乐 ， 以振奋精神 。
2、延长光照时间 。因为冬天光线时间短是情绪抑郁的重要原因 。研究表明 ， 夜晚来临时 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 会影响人的感情 ， 光能抑制这种激素分泌 。
3、最后要保持平静的心情 。冬天是岁末年初 ， 俗话说年关很悲伤 。这可能是一年中变化最大的季节 。在这个时候 ， 工作和生活中有很多烦恼最后必须处理 。压力随之而来 ， 心情也变得不稳定 。交朋友 ， 交流 ， 保持和平的心情 ， 让自己愉快 。
【大雪节气如何养生衣食住行养生攻略】
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