怎样科学午睡 白领常犯的3个误区
夏天到了，一到中午就会出现犯困的情况，一是可能是跟我们的睡眠有关系，还有就是跟季节有关系，那么对于上班族来说如何科学的午睡呢？午睡有哪些误区呢？下面小编告诉你午睡3大误区，看你有没有？
一个好的午睡可以让一个人下午的工作充满精神，但是如果休息的不好的话是没有效果的 。
午睡是一个养生的好习惯，通过短暂的休息过后，能够让人更加精神地投入到工作中去 。但如果错误午睡那可能就会适得其反 。白领们，你们午睡的时候千万不要犯了以下3个错误了喔！
错误午睡1：坐着或趴着打盹
因为条件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉 。久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助 。
错误午睡2：随遇而安就乱午睡
午睡并不是随便找一个地方就可以睡，更不能在一些树林已经草坪上睡觉，这样不仅伤身体，还会影响睡眠的质量的 。
这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体还会不适，严重时就会受凉感冒 。
错误午睡3：午睡时间越长越好
午睡时间最好是半小时至一小时 。如果睡多了，就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
白领族该如何科学午睡？
1、准备好充气颈枕
怎样才是正确午睡的睡姿呢？最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的 。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾 。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡 。
2、午餐后不能马上午睡
对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的 。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡 。但是，这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足 。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡 。
3、醒后要有缓冲时间
通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾病 。因此，午睡时要注意免受风寒 。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯 。
为什么要午睡？
西方社会中，曾经有很多人认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号 。然而近年来，大量科学数据表明，午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险 。
美国调研机构皮尤公司最新调查发现，34%的美国成年人保持天天午睡的习惯 。长时间午睡在青少年、大学生及20多岁人群中更常见 。随着年龄增大，人们更可能养成白天小睡的习惯 。
美国加州心理学家、《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法” 。
1.有益防病健体
一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险 。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37% 。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度 。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压 。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡 。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好 。
【怎样科学午睡 白领常犯的3个误区】2.激发创造力
也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法 。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局 。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式 。它可以激发创造力，提高工作效率 。美国很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡 。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟 。
3.提高学习和记忆力
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠 。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息 。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高 。哈佛大学研究人员表示，在改善记忆和学习方面，1.5小时高质量的“REM快速眼动深睡期”甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下 。
4.午睡后开车更安全
研究发现，与每天保证7~8小时睡眠的人相比，每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍 。而午睡可以使车祸危险大大降低 。原因是午睡可以让人变得更有耐心，压力更少，更少在行车中出现愤怒情绪 。另外，午睡后，人的反应也更迅速 。有研究发现，飞行过程中(飞机处于自动挡位)，飞行员小睡26分钟可以使操作精准度提高34%，总体警觉度提高54% 。
结语：以上就是关于科学午睡的有关内容，你了解了吗？上班族们更是要注意了，中午适时的午休可以让你的下午工作时间更加有精神，另外在午睡的时候要注意科学，不科学的午睡不仅没有小姑，反而会伤身 。
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