孕前男女皆需调养，体质平衡才好孕！

当你准备好准备要怀小孩的时候，是不是首先想到的是调养好自己的身体，其实不然，孕前男女皆需调养，体质平衡才好孕！
求子之路，究竟难不难？成功受孕不仅需要健康的卵子、卵巢以及子宫，还须检查精虫的数量、活动力及形态，最后在合适的时间里使卵子成为受精卵。然而，女性的卵子质量在35岁后就会逐年下降，导致不孕的风险就会提高。
需要孕前调养的状况
若是35岁以上的女性有健康失衡（如贫血）、经期不调（经期过长过短或者不规律）、基础体温高温期过短、曾被诊断有子宫内膜异位（巧克力囊肿、子宫腺肌症）、子宫肌瘤、多囊性卵巢囊肿，以及多次流产、接受过子宫外孕手术或有骨盆腔发炎病史等情况，不孕的风险将会提高。
有上述情形的女性，应在孕前先行调养体质，待体质平衡后再怀孕，可增加受孕概率，也有助于使胎儿稳定。
不孕症
【孕前男女皆需调养，体质平衡才好孕！】 夫妻间在没有采取任何避孕措施的情形下，经过一年规律的性行为（平均每周1～3次），仍然无法成功怀孕，就构成不孕症的诊断标准。然而，当女性年龄大于35岁后，若经过6个月的规律性行为而无法怀孕时，就应该尽早就医检查，以免卵巢迅速老化，导致受孕更加困难。
夫妻皆需调养
夫妻双方应在孕前半年或是孕前三个月内，先做健康检查，除了了解双方身体及精虫健康状况之外，更重要的是提前接种疫苗，使疫苗产生抗体，待抗体产生后再怀孕，能给胎儿多层保护。
若是体质较差的女性，则须提前半年至一年，每天定期量测基础体温，以监测卵巢功能，再根据不同体质对症下药，调整子宫及卵巢功能，身体自然容易受孕。另外，男性需提前两三个月调养，待精虫发育成熟，使其达到良好的状态有助于受孕。
女性调养
肝、脾、肾三脏功能失调，是女性不孕的基本原因，因此，养肝、健脾、益肾，使体质平衡、月经达到正常是主要的调养原则。然而，女性体质千差万别，错综复杂，建议备孕女性不要自行买药服用，应该请合格的中医师诊断与治疗。体质分为以下八种：
宫寒症
这种体质多见于爱吃冰冷食物的女性身上。月经较易延后、经血量较少或颜色暗，且经期时会有小腹疼痛、四肢冰冷的症状，治疗的方式常以温经汤散寒。也须避免吃生冷的食物，尤其冰品或冷饮，应避免食用，水果也需退冰，且在口中咀嚼一段时间后再吞下，使其温度不会过于冰冷，直接刺激子宫。
血热型
血热型体质常见症状为月经易提前、经血量较多且质地黏稠。此种体质多因遗传或者长期熬夜、睡眠不足，以及爱吃辛辣的食物而造成。临床上多使用泻肝胆实火、清下焦湿热的龙胆泻肝汤，并建议在晚上十一点前就寝并少吃油炸、辛辣食物，达到降火的效果。

文章插图
气血虚型
气血虚时常合并出现，临床治疗上常使用益气养血的八珍汤加以调养。气虚、血虚不同之处：

气虚型：常有脸色苍白、食欲不振、肠胃消化功能差或易腹泻的情况。谢琼慧主任建议可食用健脾益气的四神汤调理，且平时应锻炼身体、加强体能。

血虚型：此种体质的女性多患有贫血，且经血颜色淡、质地稀薄，容易疲倦、头晕、心悸。一般民众所熟知的四物汤即适用于这种体质。另外须多摄取富含铁质的食物，例如红肉、深绿色蔬菜、红凤菜、紫菜、樱桃等。

肾阴虚型
此种体质的女性，经血量少或颜色较为鲜红，且手足心热、易便秘。临床多以益肾滋阴的六味地黄丸治疗，可多摄取白木耳、秋葵以及蜂蜜等较滋润的食物。
肾阳虚型
常见于先天体质虚弱，有经期紊乱、畏寒、手脚冰冷，以及频尿且夜间尿多等情况。可用补阳益肾的八味地黄丸治疗。也可多食用温热性食物，例如韭菜、胡桃等。
肝郁型
现代人常因工作压力大，女性若有经前紧张综合征，多属于此种体质。月经周期较不规则，且经期前易烦躁易怒或情绪不稳定、伴随乳房易胀痛。常使用逍遥散疏肝解郁，建议生活作息要正常，保持充足睡眠、适度运动等，并培养有助于纾压的休闲活动或娱乐。
痰湿型
体质为痰湿型的女性，体态通常较为肥胖，常见患有多囊性卵巢囊肿的症状。谢琼慧主任建议以湿袪痰消脂的苍附导痰汤等方治疗。此外，可摄取有助于去痰消脂的食物，例如白萝卜、海带、荸荠、冬瓜，且应适度运动，减轻体重。
血瘀型
此种体质常见于子宫内膜异位的女性，症状为月经周期不规则，或经血颜色暗黑、有血块，严重者甚至不孕。临床上采用活血化瘀的治疗方式，常用方有桂枝茯苓丸等，应尽量避免摄取生冷食物，以免加重子宫气血凝滞的症状。
男性调养
上述体质分类同样也适用于男性身上，但男性更须着重精虫的活动力、数量、质量等。因此，若是男性精虫数量较少，临床上常采用以滋肾阴为主的药材，例如枸杞子、菟丝子、黄精、首乌等。若是针对加强男性精虫的活动力，可选择益气补肾阳为主的药材，如人参、黄耆、巴戟天、仙灵脾等。
调整生活作息
健康的身体并不单依赖中药调整，而是需要慢慢改变生活作息。除此之外，怀孕期间身体会消耗许多的能量，因此，孕前调养更该遵守以下原则：
睡眠黄金时间
人体经络都有特定的排毒时间，尤其在夜间十一点至凌晨一点，称之为睡眠的“黄金时期” ，此时须熟睡，身体才能获得足够的休息。避免熬夜，维持七至八个小时的充足睡眠。
此外，女性不该为了纤细的身材而过度减重，因为营养不良会造成卵巢萎缩，易造成早发性停经，使更年期提早到来。但身材也不宜过胖，过胖会导致体内激素失衡，造成多囊性卵巢囊肿疾病发生，导致卵泡不易成熟，无法规律排卵。
减少生冷食物
除此之外，女性应减少吃生冷食物，例如冷饮、生菜等，这些食物与身体温差过大，会造成骨盆腔血管收缩、子宫寒冷。也要避免食用辛辣、高糖分的食品，以免上火。

文章插图
另外，许多女性因工作压力大，求子过程不顺利而造成情绪低落，也可能影响身体，形成气滞体质，因而更不易受孕。此外，须避免经期性生活，以免增加骨盆腔感染或子宫内膜异位症的机会。
时常起身活动
此外，因女性子宫怕冷，而男性精虫怕热。因此，若男性从事高温作业、久坐工作，皆需每40～50分钟起身一次，降低阴囊温度。避免穿着紧身裤或频繁泡温泉，以免伤害精虫质量。
饮食助孕
均衡饮食是首要条件，且尽量从新鲜的食材中摄取营养。可多吃优质蛋白质如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等，因为蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。或者适度摄取富含植物性激素的食物，例如山药、蜂蜜、豆浆等。另外，男性与女性可增加摄取有助于怀孕的营养素。

文章插图
男性
建议男性可适量食用含锌、锰、硒的食物增加精虫活动力。含有锌的食物如瘦肉、鱼类等，其中含锌量相当高的食物有牡蛎、蛤；含有锰的食物则有粗粮、糙米、大豆、芝麻、木耳、莲子等；而蛋、猪肉、大蒜、虾、牡蛎、苜蓿、红萝卜等则富含硒。

文章插图
女性
女性可多食用富含叶酸、钙、铁的食物，其中绿色叶菜是这三种营养素很好的来源，可多食用。富含叶酸的食材还有酵母、燕麦、蛋黄、红萝卜、奇异果、芦笋、豆类等。

文章插图
建议食用富含钙的食物如牛奶、奶酪、酸奶、沙丁鱼、鲑鱼、小虾、甘蓝菜、绿花椰菜、绿色叶菜、黑芝麻、发菜、昆布、小鱼干、鱼脯等，含有铁质的食物有猪牛羊肉、豆类、干果、绿色蔬菜、红凤菜、樱桃、葡萄、苹果等。
基础体温
女性若想怀孕，卵巢的功能和卵子的质量是最重要的两点，因此，可通过测量基础体温先行评估卵巢功能。
基础体温计
测量基础体温必须使用专门的体温计，因基础体温计的刻度较小，可精准测量到小数点后第二位，因此，若体温有些许变化也能准确得知。
测量要点
基础体温须在刚起床尚未下床活动时测量，建议将基础体温计固定放置在床头柜或伸手可拿到的地方，并且尽量在早上6点至8点间测量舌下温度。此外，若是当天测量时间与其他天不同，抑或遇到生理期等特殊状况，记录时须留意加注，以便区别。
观察记录
将每天按时测量后的温度记录下来，一个月后即可看到基础体温的变化，再评估高温期及低温期差异。一般而言，高温期温度大致会在36.7℃以上，而低温期大多会在36.4℃～36.5℃左右。体温并没有绝对值，但需呈现双相性，高低温期相差0.3℃以上才是较易受孕的体质，且高温期须尽量维持14天左右，才有利于怀孕。