这五样秋季水果，糖友再也不用对水果“敬而远之”

秋天是丰收的季节，各种新鲜水果纷纷上市，让人嘴馋不已。
但对糖友来说，莫名地有一种“想吃水果又不敢吃”的伤痛，因为总担心水果丰富的糖分，一言不合就让血压飙升，所以很多糖友对水果都是“敬而远之” 。
难道患了糖尿病，就再也没有吃水果的“口福”，从此与水果“绝缘”？其实，糖友并不是完全不能吃水果，只是要讲究方式方法，掌握好吃水果的“诀窍”，反而还能辅助降血糖。

掌握四个原则，糖友放心吃水果

（1）血糖稳定
糖友吃水果的最大前提，当然是先要控制好血糖，如果血糖没有控制好，“管好嘴”是当务之急。
那么，如何判断血糖达标了呢？空腹血糖要小于或等于7mmol/L，随机血糖小于或等于10mmol/L，糖化血红蛋白小于或等于7.5% 。

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很好的控制
（2）两餐间吃水果
水果可以吃，但糖友吃水果要选对时机，才能避免吃后血糖上升太高。
一般来说，糖友不宜在饭前、饭后吃水果，以免一次性摄入过多碳水化合物，最好是在两餐之间加水果餐，例如选择上午九十点、下午三四点吃，或安排在运动前吃，这样既可预防低血糖，也不会造成血糖发生太大的波动。
（3）切莫贪多
糖友吃水果，当然需要限量了，以免摄入过多能量，导致血糖升高。
因此，糖友吃水果不可贪多，每天100-200克为好，而且应该分次食用；如果吃了水果，应将主食减量，比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。
（4）选择含糖量少的水果
那么，有人肯定要问了，水果种类繁多，有没有最适合糖友吃的水果呢？当然有！
在临床上，医生会以水果中的含糖量，来建议糖尿病患者选择水果种类，不同品种的水果，对血糖的影响不同，所以尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。
养生君在此推荐5种适合糖友吃的秋季水果，供大家选择。
1）柚子
柚子每克热量41卡路里，每天宜吃80克，柚子汁中含有胰岛素成分，既能辅助降低血糖，又能保护心血管，防治糖尿病并发症、高血压和动脉血管粥样硬化，糖友可放心食用。

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去皮的柚子
2）柑橘
秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高，每天宜吃1－2个，低热量，可避免血糖骤然升高，补充身体所需维生素B1，同时有防治心血管疾病、肥胖病和糖尿病的作用。

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新鲜和甜 manadrins
3）番石榴
番石榴每百克热量41千卡，每天宜吃半个。
番石榴含有的黄酮类化合物能与糖结合，可提高周围组织对葡萄糖的利用，能促进糖类和脂类的代谢，起到很好的控糖作用，是糖友的理想水果。

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木制的桌子上新鲜 goiaba
4）秋梨
梨每百克热量为44千卡，含糖量为9.69克，其中果糖占6.92克，进食量不多对血糖的影响很小，每天宜吃50克。
梨有清热养阴、润肺生津、降低血压的作用，糖友经常吃点梨大有益处，能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。