长寿饮食应少三白多三黑
导读：“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米，这三样东西要多吃，蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品 。
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长寿是子女对长辈的美好祝愿，那么如何能长寿呢？下面小编为大家介绍长寿饮食原则，那就是少三白多三黑 。“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样东西要少吃，吃多了对身体不好 。吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担 。过量摄入糖分容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等 。脂肪摄入多容易导致肥胖，引发三高疾病 。“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米，这三样东西要多吃，蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品 。
“三白”指的是盐、糖、脂肪 。
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担 。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克 。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等 。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量 。
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康 。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1 。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要 。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂 。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少 。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米 。
蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品 。蘑菇能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病 。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝” 。它有益气、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 。黑木耳富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品 。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能 。
【长寿饮食应少三白多三黑】黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称 。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用 。
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