白领的运动减压“呼吸操”
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职场留下了每个人的汗水和伤痛 ， 也记载着欢笑与成绩 。放松心情 ， 摆正心态 ， 才可能真正让上班变成一件可以期待的事情 。
下面介绍白领的运动减压呼吸操
深呼吸
吸气时 ， 依次鼓腹、扩张**、扩张上** ， 使胸、腹腔处于饱和状态 ， 然后再逆序呼出气体 。
节律呼吸
走３４步用鼻吸气 ， 再走３４步用鼻呼气 。步速与呼吸节律要很好地配合 。
强烈呼吸
先吸足气略憋片刻 ， 然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次 。其动作似吹口哨一般 。
激励呼吸
先吸足气略憋片刻 ， 然后通过齿缝向外呼气 ， 并发出嗤嗤声 。
腹式呼吸
缓缓吸气 ， 使腹部鼓起 ， 然后再把气慢慢呼出 。动作从容舒适 ， 像熟睡之态 ， 具有安定神经的作用 。
胸式呼吸
深吸气 ， 使胸不断扩张 ， 然后不间断地慢慢把气呼出 。
上胸式呼吸
将两手掌按在锁骨上 ， 然后上**扩张吸气 ， 待吸气后再向外呼气 。呼吸要均匀 ， 节奏可逐渐加快 。
运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法 ， 小编觉得心态很重要 ， 不要太计较人生中的得失 ， 笑对生活 ， 才是根本 。
【白领的运动减压“呼吸操”】
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