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常晒背、发常梳……这些养生要点你知道吗？

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不能只靠补 ， 搓搓手、晒晒背等这些成本低廉 ， 简便易学的中药技术 ， 若能正确用不仅加强体质 ， 还能起到慢性的防治作用 。今天小编就跟聊聊这些简单的术 ， 调出好身体 。
冬天冷 ， 常搓手对大有裨益 。张竞之解释 ， 搓手时宜双手抱拳 ， 双手虎口接合 ， 两手捏紧 ， 再移动双手转动 ， 使其在转动过程中各部分互摩擦 。因为手上有很多重要穴位 ， 如劳宫、鱼际、合谷等 ， 通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位 。“搓手时间可长可短 ， 贵在每天坚持” 。
鱼际穴：位于手掌部 ， 五行属火 ， 具有清肺泻火 ， 清宣肺气的作用 ， 并可疏经通络 。
合谷穴：可调理肠胃 ， 宽中理气 ， 治疗湿热壅胜 ， 积食停饮 ， 腹胀嗳气 ， 并可引湿浊下行 ， 导浊降逆 。
张竞之 ， 从中医学的角度 ， 背部是人体的阳中之阳 ， 人体的阳经经过背部汇聚于头部 ， 而寒之邪易袭阳位 ， 极易通过背部侵入人体 。冬至时节寒冷 ， 在充足的时候 ， 经常晒晒后背有助于补益身体阳气 ， 鼓舞正气 ， 防病祛邪 。
除之外 ， 常接受紫外线照射 ， 可使人体皮肤产生维生素D ， 促进钙在肠道中的吸收 ， 从而使摄入的钙更有效地吸收 ， 能有效骨质疏松 。
脚与健康关系密切 。张竞之解释 ， 脚是人体经脉汇集之处 ， 12条正经中有足三阳经终止于足 ， 足三阴经起始于足 ， 并且足底穴位众多 ， 人体的各组织器官、五脏六腑在双足都有相对应的反应区 ， 故脚与人体健康的关系密切 。
天冷时节应格外重视脚部保暖 。首要穿着保暖性能好的鞋袜 ， 以防寒气伤阳 。还要多活动双脚 ， 可常进行、散步等 ， 使气血得行 。张竞之提醒 ， 应养成晚上温水泡脚的习惯 。既能御寒 ， 又能有效地促进局部血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 减轻下肢的沉重感和全身疲劳 。泡脚时还可加入一些中药 ， 如桂枝、艾叶、木香等来增加保健功能 。
将双手掌互搓次 ， 令掌心发热 ， 然后十指向后 ， 由额开始用手梳头发 ， 经后脑回颈部 。“头为诸阳之会” ， 每日“梳发”可维持头脑清醒 ， 加速血液循环 ， 缓解失眠症状 。阳气升发的及阳气最旺的中午最宜进行此项活动 。
每用眼一小时可看远五至十分钟 ， 也可闭目养神一会 ， 起到振奋精神 ， 保护眼睛的作用 。
中医有鼓漱搅海的说法 。鼓漱就是漱玉津 ， 指用唾液漱口 ， 用舌头沾染唾液后清洗牙面、牙缝、上下颚等部位 ， 唾液还有消毒作用 ， 比清水更有利于保持口腔环境的清洁 。还可起到帮助消化 ， 强健的效果 ， 对于干燥症患者有奇效 。
叩齿指空口上下牙做咬合运动 ， 该动作会产生压力 ， 使牙床骨得到锻炼 ， 增强牙体本身的抵抗力 ， 对于补肾也有一定功效 。牙齿本身就存在松动的市民要避免 ， 可能会使牙齿提前掉落 。平时上班 ， 不需要说话时就可以做做 ， 适合中老年人 。
双掌掩耳 ， 大拇指按压后脑风池穴 ， 用力向压 ， 然后放手 ， 「扑扑」有声 。该动作可对鼓膜起到训练作用 ， 还可缓解偏头痛、耳鸣等症状 ， 提高听力 。
将手搓热 ， 手暖后两手交叉 。若是便秘问题 ， 右手围绕肚脐顺时针方向揉 ， 若需缓解腹泻则为逆时针 ， 动作轻柔 ， 勿需太大力气 。此动作可加强血液供应 ， 帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀 。
揉腹同样适用于小儿 。小儿发烧 ， 睡眠不好时 ， 家长可将双手搓热 ， 隔着衣服将手放置肚脐上方 ， 小儿呼吸缓缓上下动作半小时 ， 不要过度剧烈 ， 此举还可促进小儿生长发育 。
俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” 。散步是中较常见的养生方法 ， 但冬季散步有讲究 。首先由于饭后血液集中供应胃肠道 ， 此时散步 ， 会致血液供应不足 ， 因此 ， 应在饭后半小时后再散步 。其次 ， 冬季寒冷 ， 老年人散步要注意保暖 。有心脑血管等疾病患者在过于寒冷的天气 ， 应避免外出防止血压波动过大病发 。散步应维持较慢的频率 ， 不要快走或奔跑 ， 以微微出汗为宜 。
先擦脚心涌泉穴 ， 其后由涌泉穴向下按摩 ， 再搓至脚趾 ， 循环往复 ， 对于慢性病的防治有一定效果 。脚底集中了全身器官的反射区 ， 经常搓脚可以强化各器官 ， 对身体有益 。在搓脚前还应泡脚二十分钟 ， 需注意让热水没过脚踝 ， 可使搓脚效果更佳 。但糖尿病人、血管病人泡脚 。（人民健康网综合羊城晚报、新民晚报）
【常晒背、发常梳……这些养生要点你知道吗？】

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