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上班族如何提神醒脑 五个小方法帮你振奋精神

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上班族如何提神醒脑?五一小长假已经过完了，很多人回来上班还不适应，不少人都会有瞌睡疲劳的感觉，这样会影响工作，那么上班族如何提神醒脑，让自己充满活力地应付今天的工作呢?下面小编为您介绍上班族如何提神醒脑，看看吧 。
1、睡好午觉
睡好午觉很有好处 。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡 。
如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响 。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠 。
小编提醒，一部分人不适合午睡，例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞 。血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病 。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了 。
2、多喝点水
疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢 。
如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 。
3、醒脑食物
①金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷 。
②菠菜
菠菜中含有人比较容易缺乏的矿物质——镁 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏，所以，多吃菠菜可以缓解疲劳 。
③脱脂酸奶
研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善疲劳烦躁的状况 。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
④葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压 。
⑤大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒 。
相信不少人还在用咖啡提神，养生之道网提醒大家，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环 。所以，要少喝咖啡多喝茶 。
4、要吃早餐
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲 。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道 。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层 。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生 。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多 。
5、做小动作
①头俯仰：头用力向**低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好 。
②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻 。
③头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降 。二是两肩同时向上耸动 。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转 。
⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起 。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直 。
⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
⑧体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长 。
【上班族如何提神醒脑 五个小方法帮你振奋精神】

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