常见的多囊减肥误区,你都中招了吗?
减重减脂是肥胖型多囊患者首先要做的事 。不过减肥也是有诀窍的 , 掌握正确的方法才可以有显著的成效 。那么 , 关于多囊减肥的误区 , 你都了解吗?
误区一:坚持低脂饮食 , 一定能瘦
体内的脂肪除了来自于食物以外 , 还有大部分是由其它能量转化而来 。常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能 , 但如果摄入过多 , 剩余的热量就会转化为脂肪囤积在体内 。因此 , 要想成功减肥瘦身 , 在坚持低脂饮食的同时 , 也要注意合理摄入碳水化合物 。平常应避免各种碳酸饮料、甜品、糖块等可以吃些粗粮和果蔬 , 比如西红柿、黄瓜、糙米等 。
误区二:只吃很多果蔬
【常见的多囊减肥误区,你都中招了吗?】 虽然大部分果蔬都低热量、低脂肪 , 但毕竟营养成分有限 , 只吃它们不利于保持均衡养分 , 还会影响脂肪代谢 , 不利于减肥瘦身 。在减肥的同时也应摄入均衡养分 , 可以补充适当的蛋白质 。因为蛋白质能带来一定饱腹感 , 帮助控制食欲 , 减少热量摄入 。此外 , 蛋白质还是组成肌肉的主要原料 , 有利于基础代谢 。常见的低脂高蛋白的食物有三文鱼、鸡蛋等 。
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误区三:激烈燃烧卡路里
很多人认为每天多运动 , 燃烧很多的卡路里就能够更加快速的减肥 。但是其实短时间内激烈燃烧卡路里 , 只适用于短期减肥 。想要达到长期减肥效果 , 还需有计划、有步骤地进行体育锻炼 , 并需要合理饮食 , 保证营养的均衡摄入 。
误区四:只吃素不吃荤
长期不吃肉也会使人体的营养缺乏 , 也有可能导致骨质疏松 。减肥控制体重并不等于不能吃肉 , 猪肉可以吃 , 但是要瘦肉 。减肥期间推荐的是鸡胸肉 , 鱼 , 虾 , 牛肉 , 最后猪肉 , 这是由它们脂肪含量决定的 。
误区五:要减肥就不能喝水
其实饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿 , 并使体内更容易积聚脂肪 , 导致肥胖 。及时补充水分有利于促进身体的新陈代谢 , 排除体内的毒素 。不过也应注意在运动后不能立刻喝水 , 可以待身体适应后再饮水 。
误区六:节食减肥
节食减肥具有一定的反作用 , 容易加重内分泌紊乱 , 而且停止后还容易反弹 。因此 , 在减肥的过程中 , 应该坚持合理的饮食原则 , 保证适当的营养摄入 , 积极运动 , 不可为了追求快速减肥 , 而忽视身体的基本营养需求 。
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