12个健康饮食小习惯 每天坚持喝奶不挑食
日常生活中 ， 饮食习惯对我们的健康有着不可忽视的作用 。饮食均衡 ， 身体才能获得丰富的营养 。那么日常饮食要注意哪些问题呢?养成12个健康饮食习惯 ， 为身体捕获营养 ， 吃出健康 。
1.早餐营养要充足
充足的营养早餐应该包括4类食物 ， 每样都能发挥不同的作用 ， 才够健康 。这四类食物是谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果 。
2.不暴饮暴食
暴饮暴食对胃肠的伤害很大 ， 突然暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟” ， 那么多食物停留在胃肠中 ， 会“压力山大” 。更严重的是 ， 如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担 ， 造成急性胰腺炎和胆囊炎 。
3.不盲目节食
为了减肥不择手段?节食不仅会影响胃肠道功能 ， 还会造成内分泌失调(比如停经)以及严重影响记忆力和智力 。
4.每天坚持喝奶
奶制品是营养最全面、配比也很均衡的完美食物 。奶制品没有豆浆有营养、奶制品会致癌这些谬论千万不要信 。
5.清淡饮食 ， 少油少盐
多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分 ， 高血脂、高血压也来得更容易!
6.一日三餐定时定量
早、中、晚三个时段里 ， 人体的消化酶最活跃 ， 说明人的一日三餐是由生物钟控制的 。偶尔一个周末偷回懒不要紧 ， 如果经常不能按时吃饭 ， 就很容易患胃病 。
7.不挑食 ， 不偏食
要问专家吃什么最健康?他的回答一定是 ， 均衡的饮食 ， 身体才能获得丰富的营养 。
8.细嚼慢咽
狼吞虎咽的坏处是什么?第一 ， 单位时间进食量增加;第二 ， 给胃造成负担 ， 引起消化不良;第三 ， 引起不良心理反应 。
9.足量白开水 ， 少喝饮料
什么饮品最健康?那一定是白开水!饮料中除了色素和大量糖分以外 ， 一无是处 。如果实在控制不了自己 ， 尽量少喝也可以!
10.适量饮酒
隔三差五喝上一杯红酒对女人来说是再好不过的养生方法了 。记住 ， 最多一杯红酒哦!
11.选择营养价值高的零食
坚果、水果、豆腐干、奶制品都是营养价值高的零食 。糖果、奶油夹心饼干、曲奇、火腿肠、果脯、蜜饯、各种饮料除了多盐、多糖、多香精色素以外面没有任何营养价值可言 。
【12个健康饮食小习惯 每天坚持喝奶不挑食】12.少吃西式快餐 ， 少在外就餐
餐馆里的食物为什么那么美味?因为厨师们为了吊起食客们的食欲 ， 都会放更多的盐和油 ， 我们就会摄入更多的热量 。而且 ， 在外就餐的卫生也无法保证 ， 吃了变质或不健康的食材都难以发现 。
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