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秋季吃什么可以减肥

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秋季吃什么可以减肥

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文章目录
一、秋季吃什么可以减肥
二、秋季减肥不能吃什么
三、秋季减肥进行哪些运动好
秋季吃什么可以减肥【秋季吃什么可以减肥】1、秋季吃什么可以减肥:柠檬
在减肥的时候,可能偶尔也会忍不住吃一些油炸高热量的食物,那么,如果您吃了这类食物之后,应该吃什么刮油腻呢?这个时候最好的水果就是柠檬了,吃柠檬能够消除身体内的杂质,同时可以起到排毒的作用哦!
2、秋季吃什么可以减肥:菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并含有蛋白质分解素,有很好的分解鱼、肉蛋白的功能,吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了 。特别是春节应酬多,买一个海南四季菠萝来解腻消脂,吃大餐就不怕发胖了 。
3、秋季吃什么可以减肥:木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪 。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘 。
4、秋季吃什么可以减肥:菠菜
菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎 。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择 。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点 。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效 。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪 。
5、秋季吃什么可以减肥:西红柿
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化 。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘 。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌 。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用 。
秋季减肥不能吃什么1、饼干类食品
这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处,想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品!
2、油炸类食品
这类食物不仅易引发心血管疾病,还会破坏食物固有的维生素,不利于减肥 。再加上它的热量高得不行,所以想要减肥一定不要吃 。
3、烧烤类食品
烧烤很多人都爱吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物,导致蛋白质炭化变性,损坏肝肾脏 。
4、方便面等膨化食品
这些食物没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免 。
秋季减肥进行哪些运动好1、跑步
适应人群:几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主 。
2、爬山
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的 。

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