草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

五种人是“癌症候选人” 九个饮食秘诀强力防癌

生活百科

癌症威胁甚至夺去我们的生命 ， 日常生活中 ， 人人谈癌色变 ， 如何防癌是人们养生的首要任务 ， 有专家指出 ， 如果减少以下五种不良生活习惯 ， 就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除 。除此之外 ， 九个饮食防癌秘诀也必须谨记 ， 下面就一起来了解一下 。
第一种：坐下不想动
上班一坐就一天 ， 回家陷在沙发里不想动 。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎 。
【五种人是“癌症候选人” 九个饮食秘诀强力防癌】德国专家指出 ， 人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加 ， 久坐的人体内免疫细胞减少 ， 大大增加患癌几率;日本医学家发现 ， 胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动;
美国研究表明 ， 久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50% ， 男性还易罹患前列腺癌 。
专家指出 ， 工作每2个小时 ， 必须起来活动15分钟以上 。
第二种：蔬果吃得少
大鱼大肉吃不够 ， 蔬菜水果吃得少 ， 已经成了现代人的通病 。千万别小看这一生活习惯带来的危害 。
由着性子吃一是会造成肥胖 ， 近年来的研究表明 ， 肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关 。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维 ， 它们能促进肠道蠕动 ， 带走有害物质 。不吃蔬菜水果 ， 会增加患结肠癌的风险 。三是导致缺乏维生素 。
研究显示 ， 不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人 ， 肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A ， 患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏 ， 是食管癌高发的重要原因 。
专家指出 ， 要保证身体需要 ， 每天应吃400克以上的蔬菜 ， 吃肉不要超过75克 ， 体积相当于一副扑克牌大小 。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法 。
第三种：老是憋大便
想去大便 ， 可偏偏工作太忙走不开 ， 或一时找不到卫生间 ， 只能使劲憋着 。一回两回还行 ， 时间长了 ， 就会出问题 。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物 ， 在肠道里积存久了 ， 就会被重复吸收 ， 刺激肠黏膜 。据调察 ， 没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因 。
专家建议 ， 一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻 ， 一个是早晨起床后不久 ， 一个是吃饭后 。便意一般只会持续几分钟 ， 一旦错过很难再捕捉到 。早上实在没时间排便 ， 可以调整到较空闲的晚上 。
吃完晚饭后散散步 ， 对腹部进行顺时针按摩 ， 然后无论有无便意 ， 定时去蹲蹲厕所 。一般3—5分钟没有大便排出 ， 就应该放弃 ， 不要长时间呆在厕所看书看报 。
第四种：夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦 ， 天天泡酒吧 ， 成了昼伏夜出的“派对动物” 。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者 ， 发现99.3%的人常年熬夜 ， 凌晨之后才会休息 。
专家指出 ， 熬夜一方面会造成生物钟紊乱 ， 
另一方面 ， 夜间灯光会破坏人体褪黑素形成 ， 而这是保护人体免疫功能的重要一环 ， 缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来 。熬夜最好不要超过12点 。
如果加班到凌晨 ， 最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉 ， 漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成 。
第五种：老喝滚烫水
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶 ， 殊不知 ， 这现冲现泡“趁热喝”的茶 ， 可能为食道癌埋下隐患 。原因就在于 ， 滚烫的水会烫伤食道黏膜 ， 引发口腔黏膜炎、食管炎等 ， 时间久了 ， 可能发生癌变 。
专家建议 ， 食物或饮料如果觉得烫 ， 千万别性急往下咽 。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫 ， 吃的时候尤其要当心 。喝热饮千万不要用吸管 。
那么 ， 防癌抗癌的饮食秘诀是什么呢?
1、蔬菜：动物性蛋白=2：1
这是美国癌症研究机构(AmericanInstituteforCancerResearch)提出的原则 ， 正餐食用至少三分之二的蔬菜类 ， 而动物性蛋白最多不能超过三分之一 。
2、多吃深色蔬果
蔬果类含有许多抗癌营养素 ， 而且颜色越深 ， 所含的营养就越多 ， 包括深绿色、红色和橘色 。除了本身营养丰富外 ， 它们也能帮助你维持健康的体重 ， 而肥胖往往是许多癌症的因子 。
3、吃一顿丰盛的早餐
叶酸(folate)是一种维生素B ， 能对抗大肠癌、直肠癌与乳癌 。你可以在一些早餐中找到它 ， 如强化的麦片 ， 全谷类食品 ， 还有柳橙、瓜类和草莓 。其他叶酸的来源有芦笋和蛋 ， 豆类、太阳花种子、菠菜和长叶莴苣(romainelettuce) 。叶酸最好的来源不是补充剂 ， 而是摄取足够的蔬果以及谷类食品 。
4、不要吃太多加工肉品
少吃腊肠、火腿和热狗 ， 可帮助降低大肠癌和胃癌的风险 ， 日常生活中少吃经过烟燻和腌渍的肉类食品 ， 也能减少从这些加工食品中吃进致癌物质的机会 。
5、减少饮酒量
口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有关 ， 酒精还会提高结肠、直肠发生病变的机会 。美国癌症协会(AmericanCancerSociety)建议 ， 男生一天最多喝2杯酒 ， 女生则是1杯 。
6、多喝水
喝水不只能解渴 ， 还能稀释膀胱中致癌物质的浓度 ， 并且让你更常排尿 ， 让致癌物质更快从体内排出 ， 能提高保护你免於膀胱癌的侵袭 。
7、吃辣
印度香料中有一种特殊的成分—-姜黄素(curcumin) ， 国外研究发现 ， 这种成分能抑制多种癌细胞的转型、增生和攻击性 ， 也有助於抗癌 。
8、减少高温油炸等烹调方式
高温油炸、烧烤肉品 ， 会产生致癌物质 ， 而炖煮、清蒸产生的坏分子则相对较少 。无论如何 ， 当你享受这些美味的肉类时 ， 记得同时要搭配大量的蔬菜 ， 以达到营养均衡 。
9、糖分本身无害 ， 但会取代其他更好的食物
糖分本身并不会直接造成癌症 ， 但是它会让你吃不下其他更营养的食物 。而且糖分的热量大多很高 ， 吃多了肥胖也容易上身 ， 而体重过重则是致癌因素之一 。水果不仅含有健康的维生素 ， 它的自然甜味通常也是建议摄取糖分的来源 。

    推荐阅读


    上一篇：女子痣长这处竟是不祥之兆

    下一篇：什么叫水洗鸭绒