睡眠不好怎么办 女性睡眠不好怎么调整?

睡眠不好怎么办 睡眠不好试试呼吸调息法在睡前试试这样呼吸调息:仰卧床上,全身放松,闭上双眼,双手放在肚脐上,舌尖顶住上颚,从鼻子慢慢吸气,再慢慢呼出,同时心中默念吸、呼两字,这样可以很快入睡 。

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2睡眠不好怎么办 睡眠不好试试药枕助眠使用药枕也是帮助睡眠的好方法,药枕的材料可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子等药材,在枕过一段时间后,睡眠质量会得到很好的改善 。

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3睡眠不好怎么办 睡眠不好试试饮食调整【睡眠不好怎么办 女性睡眠不好怎么调整?】 吃一些助眠的食物也有助于提升睡眠质量,可以用枣仁、百合各30克,煮汤后滤去药渣,加少量白糖在睡前饮用,有很好的助眠功效 。

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4睡眠不好怎么办 睡眠不好试试中药泡脚泡脚也有促进睡眠的作用,中药泡脚可以选用远志、红花各9克,枣仁、桃仁各15克,加水适量煎煮,待药汤冷却至适宜温度后浸泡双脚,每天睡前浸泡1次,每次浸泡30分钟左右 。

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5睡眠不好怎么办 睡眠不好试试姜醋水泡脚姜醋水泡脚也有助治失眠,将鲜姜洗净切片后加水煮开,再往姜水中加入一勺醋,等水温合适时就可以用来浸泡双脚,每天浸泡半小时左右 。

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