2 长期伏案工作的颈椎保健
文章插图
提肩缩颈
自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气 ， 停留时要憋气 ， 松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后 ， 再反复做四次 。
左右摆动
自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。头部缓缓向左肩倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位；然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。这样左右摆动反复做四次 ， 在头部摆动时需吸气 ， 回到中位时慢慢呼气 ， 做操时双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 。
波浪屈伸
自然站立 ， 双目平视 ， 双腿略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。下颌往下前方波浪式屈伸 ， 下颌尽量贴近前胸 ， 双肩扛起 ， 下颌慢慢屈起 ， **前挺 ， 双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气 ， 抬头还原时慢慢呼气 ， 双肩放松 ， 做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动 ， 由上往下时吸气 ， 还原时呼气 。
【2 长期伏案工作的颈椎保健】
推荐阅读
- 女性长期睡眠不足 小心衰老变丑
- 夏日必备的三大法宝
- 女性长期腰酸背痛 小心盆腔炎
- 槐花能保存多长时间 槐花的长期保存方法
- 鲜核桃长期保存方法 鲜核桃如何长期保存
- 细数日常的饮食误区
- 汽车长期停放注意哪些事项 汽车长期停放有什么注意事项
- 第一次做家教要注意什么
- 车前草可以长期服用吗 车前草可以多喝吗
- 创意微信群名工作 工作群名称 有创意