脚后跟疼按什么穴位
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文章目录脚后跟疼按什么穴位1、脚后跟疼按什么穴位
脚后跟疼可以按足跟穴和昆仑穴 。足跟穴,位于手掌大陵穴和劳宫穴连线内三分之一处 。昆仑穴,位于脚踝外侧,在外踝顶点与脚跟连线的中点处 。这两个穴位,取健侧的足跟穴,每天用圆珠笔笔尖或者牙签一端来点压刺激,也可以用指甲按压刺激,每天15分钟 。一边刺激,一边以患侧脚后跟跺脚,以可以承受的力道即可 。然后艾灸患侧昆仑穴,每天15分钟 。这样一共调理半小时,可以很好地改善病情 。
2、脚后跟疼的原因
2.1、跟骨的骨刺:长期的压力刺激或者炎症,会导致跟骨下方偏内筋膜附近处骨质增生,形成骨赘 。在侧位 X射线照片上显示为骨刺 。后者常被认为是足跟痛的原因,但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定,跖筋膜炎不一定都伴有骨刺,有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛 。但是一般有很大的骨刺,基本上脚后跟都会有些疼痛,所以说只能有一部分相关 。并不一定是全部 。
2.2、跖筋膜炎:长期的站立或者长期的负重,会引起导致跖筋膜的压力增高,导致跖筋膜的不断的断裂,不断的再生,从而炎性因子不断浸润,达到一定的程度,会引起慢性疼痛 。
2.3、跟骨滑囊炎:跟骨的长期摩擦,会导致局部滑囊增生,从而引起滑囊炎,最常发生于跟骨与皮肤之间的滑囊,滑囊壁可变肥厚,囊内充满滑液,局部肿胀,并有压痛,稍微一用力就有明显的疼痛加重 。
2.4、纤维脂肪垫炎:长期的负重,长期的运动,长期的跟骨压力,会导致跟骨下方的纤维脂肪垫增生,从而引起炎症,从而进一步引起疼痛 。
3、脚后跟疼怎么办
3.1、休息,减少负重运动
长途行走或长时间站立时,要有科学的步态及姿势,要注意间断休息,避免足部持续负重,防止足部过度疲劳 。
3.2、控制体重
如果身体比较胖的话,那你就要注意控制一下自身的体重了,要尽量避免负重,减少重量对脚后跟的冲击 。
3.3、换合脚的鞋
一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力,可以买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解 。
3.4、养成良好的足部卫生习惯
每日用热水泡脚,保持其清洁和良好的血液循环,减轻局部炎症,有助于足部的健康 。
3.5、巧用冷敷和热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,恢复期适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,降低疼痛的程度 。
建议冷、热敷每次15～20分钟,一天2～3次 。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤 。
脚后跟疼吃什么1、注意补钙 。多次一些有利于促进体内钙质吸收或富含钙质的食物,比如富含维生素D的食物,比如动物肝脏、豆类、瘦肉等;另外,海带、紫菜、骨头汤、排骨等也富含钙质,宜适当吃一些 。
2、多吃蔬菜和水果 。这是治疗多数疾病时都需要注意的一个点 。新鲜蔬果中富含各种维生素,对促进疾病的快速痊愈有较大的功效 。
3、多吃含高钾质的食物 。钾质具有促进尿酸排出的功效,多吃有利于缓解脚后跟痛 。常见富含钾质的食物有西兰花、红萝卜等 。
4、多吃碱性食物 。碱性食物能防止脚后跟痛而导致的痛风情况 。平时容易买到的海带、芹菜、番茄、白菜、黄瓜、苹果等都是碱性食物 。
脚后跟疼食谱1、米仁根赤豆汁
原料准备:生米仁根、土牛膝、赤小豆、木瓜、牡丹皮制作方式:将所有的原材料洗干净后放入砂锅中加水煮水服用 。
2、川芎当归猪脚汤
原料准备:猪脚、川芎、当归
制作方式:处理好猪脚,并将其和其他材料放入砂锅中一起炖煮,直到猪脚煮熟煮烂为止,汤肉都喝 。
3、葡萄根饮
原料准备:新鲜葡萄根
制作方式:将葡萄根洗干净,剁成小段,放入锅中在煮水喝 。
4、黑豆红枣炖鸡肉
原料准备:鸡肉、川乌、黑豆、红枣
制作方式:鸡肉洗净,将所有的材料放入砂锅中加水煮,先开大火煮开,然后开小火炖3个小时左右,出锅前将是加入适量的调味料调味即可 。
【脚后跟疼按什么穴位】
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