炎炎夏日锻炼你要注意什么
导读:因此锻炼时间一般不要安排在中午,地点要选择在有遮荫的地方,运动量不宜过大,体弱者每分钟增加的心率不要超过20次,出汗多时要喝些淡盐水绿豆汤等 。
文章插图
夏天天气炎热,人们运动后常常会迫不及待的降温,但夏天锻炼后要注意以下事项
日光浴要适可而止 。日光浴好处很多,但照晒过度也会对眼睛和体内水分平衡不利,且能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡,甚至会引起皮肤癌等病症 。日光浴最好选择在9时11时或16时18时这段时间进行 。开始可照晒10分钟左右,然后可逐渐增加到12小时,并不断转换体位,切忌一开始就暴照全身皮肤 。若光线较强,可戴墨镜,亦可用白布或帐幕遮挡一下眼睛 。一天的照晒时间不可过长,要适可而止 。
慢跑锻炼避免中暑 。人体正常体温为36.5摄氏度,但盛夏慢跑时,体温可升高1摄氏度左右,甚至更高,若再遇上高温、高压气候,则很容易引起中暑 。因此锻炼时间一般不要安排在中午,地点要选择在有遮荫的地方,运动量不宜过大,体弱者每分钟增加的心率不要超过20次,出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等 。
c锻炼应注意的事项 。不要空腹游泳,以防体内能量供不应求,使大脑血糖不足,而引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒 。不要刚吃饱就游泳,以免因体表血管扩张,胃肠血液相对减少,而影响消化功能 。游泳时间最好选择在饭后一小时左右,每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后,再继续游 。
导读:因此锻炼时间一般不要安排在中午,地点要选择在有遮荫的地方,运动量不宜过大,体弱者每分钟增加的心率不要超过20次,出汗多时要喝些淡盐水绿豆汤等 。【炎炎夏日锻炼你要注意什么】
文章插图
锻炼后应注意三不
1.不宜立即喝冰饮料 。因为锻炼时体内血液大多集中在体表,消化系统暂时处于贫血状态,冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激,使胃血管收缩而加重贫血,有时会造成胃痛和消化不良的后果 。
2.不宜立即大量饮水 。因锻炼后消耗很多能量,各器官急需休息,大量进水势必加重胃肠道及心脏负担 。
3.不宜立即洗冷水澡 。因锻炼时血管扩张,毛孔开放,皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩,毛孔关闭,体内热量无法散失,从而导致体温调节功能失调,出现发热、伤风感冒等 。
推荐阅读
- 关于夏日的诗句 关于夏日的诗句有哪些
- 夏日游泳虽好也有禁忌
- 夏日防蚊虫的方法
- 妙夏日眼部防晒多重防护
- 悠悠夏日长的意思 悠悠夏日长的解释
- 王者如何开启荣耀挑战 王者荣耀怎么开启夏日挑战
- 王者荣耀的夏日奇旅回城特效怎么购买 王者荣耀的夏日奇旅回城特效购买方法
- 夏日海滩游泳健身小常识
- 《战神诸神黄昏》或在夏日游戏节播片 带来发售日消息
- 上班族怎么锻炼身体