什么是更年期？更年期 ， 对女性来说 ， 是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期 ， 包括绝经和绝经前后的一段时间 。对男性来说 ， 是指50～60岁这一阶段 。更年期症状 ， 易发生浑身燥热、眩晕 ， 心悸 ， 眼前有黑点或四肢发凉等症状 ， 需要特别注意保养 。
2四指标预测更年期1、通过家族遗传进行预测
由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系 ， 所以 ， 祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标 。
2、从初潮年龄预测
多数人观察确认 ， 月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关 ， 即初潮年龄愈早 ， 更年期（绝经）年龄愈早；相反 ， 初潮年龄愈晚 ， 更年期年龄则愈晚 。
3、月经紊乱现象
妇科专家指出 ， 月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式 。平时月经都很正常 ， 突然紊乱 ， 许多人很恐怖 ， 以为是得了什么病 ， 其实是进入更年期的先兆指标之一 。
【更年期的四大预测指标，你有吗？】 4、更年期的其他先兆
妇女进入更年期之前一般都有某些症状 。如平时月经较准 ， 经前也无特殊不适 ， 而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群；另外 ， 出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变 ， 也是步入更年期的先兆 。
3多吃9类食物 “赶走”更年期1、大豆及其制品
这类食物含有丰富的大豆异黄酮 ， 被称为“植物性女性荷尔蒙” ， 除了可以改善更年期的不适症状之外 ， 还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效 。
2、全谷类
这类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质和大豆异黄酮 ， 可帮更年期女性提高新陈代谢 ， 补充植物雌激素 ， 舒缓焦躁不安的情绪 。
3、坚果类
这类食物含有不饱和脂肪酸及维生素E ， 同时也是镁的来源之一 。可平衡更年期女性体内的代谢活动 ， 同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用 。
4、海鲜
深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸 ， 可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯 ， 减少心脑血管疾病发生的可能性 ， 并可补钙 。
5、奶制品
除了可以补钙 ， 奶类所含的色氨酸及B族维生素 ， 还有助维持神经系统正常运作 ， 改善更年期睡眠质量较差的现象 。
6、水果类
高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅 。另外 ， 水果中的维生素C可抗氧化 ， 帮助延缓老化速度 。
7、蔬菜类
深色蔬菜里 胡萝卜素能在人体内转化为维生素A ， 有助维护视力 ， 预防老花眼 。蔬菜中含有镁 ， 有助稳定神经 ， 增强睡眠品质 。
8、菌菇类
菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌 。此外 ， 用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味 ， 能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量 。
9、海藻类
海藻类可补钙、补铁 ， 让女性拥有好气色 ， 其中的B族维生素和碘也能促进代谢 ， 帮更年期女性舒缓压力 。
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