午休不宜超过半小时 会大脑缺氧心血不足
现在正值春季 ， 正是睡觉的好时节 ， 午睡是大多数人的习惯 ， 我们都知道 ， 在春季的时候 ， 是最容易犯困的 。睡得少、脑缺氧致春困!最近 ， 不少市民感觉白天特别容易犯困 。中午吃完饭以后总是想睡一会 ， 那么午睡最好睡多久才是最健康的呢?今天小编就为大家讲解一下吧 。
午休不宜超过半小时
首先是春季睡眠时间变短 。中医认为 ， 阴气盛则寐 ， 阳气盛则寤 。也就是说 ， 当大自然阴气盛的时候 ， 人就要去睡觉 ， 阳气盛的时候人就应该醒来 。春天比冬天日照时间更长 ， 而睡眠时间却会变短 。
另外 ， 由于春季气温升高 ， 人体体温随之升高后引发供血机制变化 ， 是“春困”发生的另一个原因 。杨龙表示 ， 春季人体体温有所升高 ， 为了适应这一变化 ， 人体的血液分布也会重新分配 ， 皮肤、外周的血液相对增多 ， 使得大脑等重要脏器的供血会相对减少 。大脑缺氧 ， 心血不足 ， “春困”由此发生 ， 人容易出现疲劳、常打哈欠 。
要缓解春困 ， 中午应该有15-30分钟的午睡 ， 哪怕闭目养神也能减少疲劳 。杨龙说 ， 有的人认为吃完午饭不能立刻睡 ， 其实这是个误区 。吃完饭后胃肠道的血流会增加 ， 大脑供血进一步减少 ， 更加容易犯困 ， 这时候午休也是顺其自然 。不过要注意的是 ， 午休的时间应以半小时为限 ， 如果午睡时间太长 ， 就容易使夜间对睡眠的渴望减少 ， 破坏原有的睡眠规律 。
熬夜加夜宵易致肥胖
对于经常熬夜的“夜猫子”来说 ， 春天就更是犯困 。“经常熬夜 ， 对身体机能伤害很大 。”区中医院急诊科医师曾宪岚说 ， 晚上9-11点 ， 是淋巴排毒时间 ， 这个时间需要休息 ， 否则容易导致身体疲劳 ， 免疫力下降 ， 最严重的就是疲劳、精神不振 。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
对于习惯晚睡的人来说 ， 最迟也要在凌晨1点的养肝时间进入熟睡期 。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
而早上7-9点是小肠吸收营养的时间 ， “因此常人早饭应在早上7：30左右摄入 。”曾宪岚说 ， 熬夜的隔天 ， 上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现头痛的现象 ， 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。
“如果熬夜 ， 再配上夜宵啤酒 ， 容易导致肥胖 。”曾宪岚说 ， 晚上8点过后摄入的饮食 ， 身体不能消化 ， 营养不均衡 ， 容易导致肥胖 。
除了对身体免疫力的影响 ， 熬夜还可能引起记忆力下降、听力下降、容易患心脏病、高血压、糖尿病等风险 。曾宪岚说 ， 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高 ， 使新陈代谢的压力增加 ， 进而产生慢性疾病 。
【午休不宜超过半小时 会大脑缺氧心血不足】
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