冬季慎防关节炎
【导语】寒冷冬季是关节炎的高发季节 ， 骨性关节炎的发病机理非常复杂 ， 除自然的生理退化之外 ， 潮湿、寒冷等气候环境因素 ， 是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因 ， 因此 ， 冬季往往是关节炎的高发季节 。
关节疾病的高发期 许多关节炎患者尤其是老年人 ， 在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里 ， 由于活动少 ， 关节部位出现粘着感 ， 稍微一动就会疼痛；寒冷的天气容易引起四肢血管收缩 ， 血供减少 ， 许多年轻女性在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤 ， 穿靴子、穿裙装 ， 外罩一件长大衣 。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住 ， 但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处 ， 造成腿部血管痉挛 ， 使膝关节周围供血减少 ， 导致关节抵抗力下降 。年轻时可能因体质好 ， 暂时不会表现出来 ， 等到中年后关节炎甚至其它疾病就会悄悄找上门来 。
冬季更要保护好关节
保护关节要从日常生活做起 ， 平时养成良好的生活习惯 ， 寒冷的冬季尤其要注意以下4点 。
一、注意保暖 。尤其是注意四肢末梢的保暖 。这是因为四肢末梢血液循环差 ， 对外界温度变化敏感 ， 因此在冬季外出时要戴上手套、帽子 ， 穿保暖的棉鞋 。有膝关节炎的患者最好戴上护膝 ， 防止膝关节受凉 。温度的突然变化会刺激关节周围的神经 ， 因此 ， 从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意 ， 如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外 ， 要注意添加衣服保暖 。
二、适当运动 。
许多关节炎患者在观念上有个误区 ， 认为患了关节炎要多休息 ， 少活动 ， 才能保护好患病的膝关节 ， 其实这对保护关节并不利 。患了关节炎 ， 既要避免膝关节过度疲劳 ， 又要进行适当的功能锻炼 ， 以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性 ， 防止腿部的肌肉萎缩 ， 这不仅能缓解关节疼痛 ， 还能延缓和减慢关节病的进程 。关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节 ， 锻炼肌肉” 。锻炼方式要科学 ， 活动项目要适当 ， 活动强度要适量 ， 游泳、散步是最好的运动方式 。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动 ， 如做床上抬腿运动 ， 用大腿带动小腿 ， 膝关节不弯曲 ， 这种锻炼方式的好处是不受场地的限制 。关节炎患者不适宜进行剧烈活动 ， 如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等 ， 这些活动会增加关节负荷 ， 加剧关节的磨损 。
三、饮食合理 。每日膳食必须多种食物适当搭配 ， 以满足人体对各种营养素的需要 。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物 。中老年人在膳食中注意多食含钙食物 ， 如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等 ， 可增加钙质摄入 。另外 ， 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物 ， 多吃蔬菜水果 ， 也有利于膝关节的保护 。
四、养成良好习惯 。
【冬季慎防关节炎】 生活要规律 ， 避免关节损伤 。女孩子不要长时间穿高跟鞋 ， 最好穿松软、鞋底有弹性的鞋 ， 如坡跟的休闲鞋 ， 这样可以减轻重力对关节的冲击 ， 减轻关节的磨损 。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋 。老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤 。
当出现反复膝盖疼痛、酸胀 ， 下楼腿疼时 ， 或天气变化时关节不舒服等症状 ， 应引起重视 ， 这些都是关节疾病初期的信号 。章亚东说 ， 当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断 。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼 ， 能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形 。
推荐阅读
- 冬季养生宜吃什么食物
- 霜降食补养生：防风保暖 慎防秋郁 穴位保健 节气养生
- 冬季九九怎么划分
- 关节炎在什么季节容易犯
- 冬季养生重肾胃
- 冬季滋补养生10种最佳食物
- 2 冬季宝宝常用药膳推荐
- 冬季宝宝保暖措施 从小脚丫开始
- 冬季养生治病用中医艾灸
- 冬季养生宜“八暖”