冬季养生如何全面养阳
冬季是进补的季节，是补阳的季节，中医保健专家介绍说冬季养阳必须遵循一定的原则，如在起居、药补和食补方面等等，只有合适的进补才可以更好的养生 。
《易经》中有“冬至阳生”的说法 。这是因为节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效 。可见，冬至前后人们开始进补是最好时间 。
从自然界万物生长规律来说，冬季进入草木凋零、冰冻虫伏的季节，自然万物都潜藏阳气，以待来春 。国家级重点专科学术带头人、河南省中医院杨亚琴教授介绍，人体应顺应这个自然规律，养生原则应以不扰动阳气，使体内阳气得以潜藏为根本，这个做法就称之为“养阳” 。
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情志：要学会“养神气”
冬季养阳，宜先温养神气 。
“养神气”，就要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静；另一方面，还要防止季节性情绪失调的发生 。
心理因素确实与器质性疾病或躯体功能障碍关系密切，所以冬季情志保健必须重视，不可等闲视之 。养神即是养心，对事淡泊，对人友善，宽容大度，遇到再大的事，都吃得香、睡得实、放得下，这是一个很高的境界 。
衣着：并非越厚越好
数九寒冬里，有人怕冷，觉得穿得越厚越好，这种看法是片面的 。此外，过紧、过高的领子有时也会影响健康 。
男士选择衬衣时，领口一定不要过小，领带也不要系得过紧；女性最好别穿衣领过紧的套衫 。因为衣领过紧会影响颈椎的正常活动，容易引发颈椎病；还会使颈部血管受到压迫，诱发颈动脉窦综合征，俗称“衣领病”，即引起血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状 。
食补：“冬天进补，春天打虎”
民间有“冬补”的说法，俗语说，“冬天进补，春天打虎”，意思是说冬季进补后，来年身体好有力气，当然现在不必再打老虎，但适当进补是必要的 。冬季进补有“三宜” 。
一宜粥糜 。深冬晨起喝些热粥，可使人周身感觉温暖，精力倍增 。民间素有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯；
二宜温热之品 。如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等；
三宜坚果之品 。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等 。但肥胖者须注意，从现代医学看，坚果富含油脂，属热量较高的食物，所以应酌量食用 。
起居：“早卧晚起，必待日光”
立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光” 。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言） 。保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积 。
睡眠是养生的根本，“睡个好觉，胜过补药”，高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是消除疲劳的养生良方 。睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效 。不过，皮肤干的老年人不建议每天泡脚；心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚，应以15~30分钟为宜 。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上卧床休息 。
运动：应以静态运动为主
冬季运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳等，不适宜太激烈的运动 。同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵 。
运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后才运动，以防阴气太重损伤阳气 。
推荐两款款冬季进补食谱
冬令进补多选择冬至开始，此时进补可发挥最大效应，促进人体阳气的萌生，消耗相对减少 。冬至时节的进补食谱如下：
麻油拌菠菜
做料：菠菜1斤，食盐、麻油适量 。
做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可 。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥 。
羊肉炖萝卜
做料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量 。
做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟 。
功效：益气补虚，温中暖下 。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜 。
【冬季养生如何全面养阳】
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