产后体重严重飙升,要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥?,哺乳期可以减肥吗?如果减肥最担心的就是对母乳的质量有影响,进而影响到宝宝的健康成长和发育 。那么,在不影响母乳的情况下减肥有哪些方法呢?
文章插图
产后的宝妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的 。虽然产后应该及早减肥,但是应该注意方法,哺乳期千万不可通过节食来减肥 。因为哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化而来的,而脂肪的来源正是各种食物 。所以,为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥 。但是,哺乳期是可以通过一些其他的方法来减肥的 。下面我们就共同来探讨一下 。
哺乳期减肥要注意以下几点
1.减肥时间:最好先咨询医生,一般建议产后42天到医院复查后,根据医生的意见和建议合理安排减肥时间 。
2.减肥速度:在保证奶水充足的情况下,宝妈们的减肥速度应该控制在每周0.5千克左右 。
3.减肥方法:不要节食,应该是通过调整饮食习惯,科学、合理、均衡膳食 。可以把吃东西的速度放慢,增加咀嚼次数,细嚼慢咽 。
4.保持好心情:宝妈们不要过于担心自己的体重问题,要相信只要自己有恒心,有毅力,产后瘦身不是问题 。
正好我也是个新手妈妈,目前一胎女宝,6个半月,孕前119斤,生之前143斤,孕后三个月恢复孕前体重 。
文章插图
本人
首先,分享我产后的一日三餐饮食表,仅供参考 。
我孕前做了知识储备,并且也咨询了医院营养科,根据营养科的建议,安排我的一日三餐 。这张图表是在我孕期饮食的基础上做了一点点修改 。我孕期控制体重很严格,但是都在医生指导下进行的 。要想产后不会胖到崩溃,孕期就要开始控制自己不要太肥!
文章插图
我孕期及产后饮食安排
肉类主推蛋白质含量高的,鸡肉、牛肉、兔肉、鱼肉、虾,不推荐产后什么猪蹄汤、排骨汤,汤里含量最高的是嘌呤不是营养,骨头汤补钙是谣言,已经被专家辟谣了!我产后基本不喝汤,喝温开水,然后正常吃饭,好好喂奶 。喂奶简直瘦好快!
很多母乳妈妈还涉及到午夜喂奶加餐的,我都是吃水果,煮过的苹果,酸酸甜甜很好吃 。床头从来不放饼干、蛋糕之类应急的零食,电饭煲里自动保温有杂粮粥,太饿了就喝粥 。每天大量喝水!母乳里80%以上都是水,所以补水对我们来说很重要 。
文章插图
最后,我想分享下母乳喂养的小知识 。以下观点来自妇幼医院的母乳喂养医生、我的母乳指导老师以及国际母乳协会著作《母乳喂养的女性艺术》 。
1、母乳是越吸越有,不是越吃越多 。
很多新手妈妈进入了一个产后误区(包括我),觉得自己必须大鱼大肉、一天六餐吃的膘肥体壮,才有好奶、才多产奶 。但其实,要想奶量又多又好,均衡饮食是一方面,另一方面是尽快让宝宝有效吸吮、高效移除乳汁 。乳房是个神奇的组织,乳汁移除的越多,它产的越多!
2、高质量的乳汁来自均衡膳食,不是暴饮暴食 。
常常看到很多妈妈的哺乳餐,鸡鸭鱼肉很多,汤汤水水很多,精米白面很多,蔬菜水果很少 。均衡膳食是保证充足的碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素摄入 。可以少吃多餐,每餐有菜有肉有杂粮,每天喝水2300毫升,就可以了 。
3、运动后可以立即喂奶
。网上说运动后的乳汁会产生一种酸性物质,对宝宝不利 。所以运动后不能马上喂奶,需要等1-2个小时 。其实没有必要,运动后的乳汁可能会有口感的差别,但是对宝宝没有健康的影响 。
4、母乳喂养可以减肥
减肥不是节食,而是均衡膳食+适量运动 。哺乳期完全可以通过食用健身餐+运动的方式,来进行减肥 。健身餐比家庭餐健康多了,一是营养搭配合理,你只需要咨询医院营养科,制定专属你的哺乳营养餐即可 。现在医院知识与技术都比较先进,通过测算你的身高体重和身体元素,就可以定制专属你的哺乳期饮食,根据定制的卡路里数值安排你的一日三餐,不多吃,也不少吃,久而久之自然会瘦 。
精米白面少吃,可以用杂粮代替,但是杂粮的选择要慎重,燕麦、小麦之类的,吃了以后要注意观察宝宝是否过敏,有过敏反应就需要更换 。
运动方面,注重康复 。怀孕对女人的盆底肌、腹直肌影响很大,要先进行盆底功能恢复,经过评估后,医生说可以加大运动量了,再系统定制运动减肥计划 。
【哺乳期减肥的最好方法,哺乳期如何减肥不减奶】总之,哺乳期减肥还是可以“管住嘴,迈开腿” 。不是要你少吃,是要吃的健康均衡,二是亲喂,按需喂养你的宝宝,适当运动,自然而然可以健康瘦下来,也不影响宝宝口粮 。
推荐阅读
- 月经期间如何减肥,这样对身材有伤害吗?
- 父母的哪些行为会导致子女抑郁或自杀?
- 青枣怎么清洗才能清洗干净 清洗青枣干净的方法简单介绍
- 坐月子时有哪些不能理解的注意事项?
- 夸赞厨艺好的幽默句子 赞美厨艺的句子
- 怀孕不久丈夫意外死亡,丈夫的父母跪求你把孩子生下来,你如何选择?
- 新生儿真的能感觉到妈妈吗
- 妈妈肚子出现下坠感的原因,孕晚期不能单靠肚子下坠来判断胎儿是否入盆
- 绿宝石和翡翠的区别 绿宝石和翡翠的区别分析
- 美食拼音 关于美食的拼音介绍