马齿苋 。马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜 。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少 。荠菜 。味甘、性平，能和脾利胃、止血明目 。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素 。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素 。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益 。芹菜 。味甘苦，性凉，有清热止血、平肝祛风和利湿的功效 。芹菜富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维 。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富 。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使皮肤滋润，头发乌黑 。
【吃什么补头发营养：含铁食物 吃什么补头发营养：含碘食物】海参 。自古就是美味佳肴和美颜佳品，海参富含多种营养成分，其中微量元素钒可以协助铁输入肝脏，而被充分利用生成血红蛋白；硫酸软骨素为珍贵的抗衰老美肤物质，有养血润肤、补肾益精等功能 。海参含碘也十分丰富，碘对美颜乌发的功效显着 。以上这些海产品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同时还更有利于人体的消化以及吸收 。除了海产品之外，还有在各种蔬菜以及水果中同样有碘的存在，因此也应该多吃 。
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