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打羽毛球的基本步法 打羽毛球如何发力

生活百科 羽毛球

羽毛球是一项不受场地限制的健康运动，只要掌握技巧，上手很快，而且学会的技巧越多，打败对方的几率就越高 。下面是妈网整理的羽毛球打球机技巧，赶紧看看吧 。
1、拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下 。
2、握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量 。
3、球落在身体前上方时，把球击打回去，如果球落在身体后面，要挪动脚，让身体后移，以便在正前方击打球，不然回击的球没有攻击力 。
4、在单打时，要用策略来赢对方，尽量不要把球打在对方球场的中场位置，应打在球场两边的角落处，或者把球打在离他站位较远的地方 。
5、击球时必须用手腕的力，如果平时习惯用手臂的力，要多加练习，这样才能控制好打球的力度和球的方向 。
6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变 。
在打羽毛球时有一些基本步法是需要掌握的，如垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步等 。下面妈网就来详细介绍一下这些步法：
1、启动步
启动步是指击球时双脚稍微跳起，使身体上升，击打球，然后落地后瞬间移动的步法 。这种步法可以让你击打球变得更准，移动速度变得更快 。
2、垫步
在打球时，会不断移动脚部，如让右脚向前移动一部，左脚跟上，然后右脚又再次移动，左脚又跟上，这样的步法，叫垫步 。
3、交叉步
左右脚交替向前、向侧或向后移动，这样的步法叫交叉步，一般，交叉步是比较难学的，要勤加练习 。
4、小碎步
小碎步步幅小，频率快，可让身体快速移动，去适当球的方向，而且还有利于接球后回到原来的位置 。
5、并步
右脚向前移动一步，左脚即刻跟上，如果循环，这种步法就叫做并步 。并步通常会运用在左右杀球、突击扣杀中 。
【打羽毛球的基本步法 打羽毛球如何发力】6、蹬转步
以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步就叫做蹬转步，通常可以通过大步走，左右摸边的形成进行联系 。
4、蹬跨步
在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，多用于上网击球 。
对于很多羽毛球爱好者来说，打羽毛球如何发力都是非常了解的 。但对于初步学者来说，学会如何发力才能轻松击球 。那打羽毛球如何发力呢？下面妈网介绍一种用手指发力的方法：
技巧一、松
打羽毛球用手指发力，要记住三个字：松、小、巧 。所谓松，就是身体要放松，握拍也要放松，这样再击打球时，才能协调发力 。另外，在用手指发力时注意要借助所蹬地转体的力量，顺势挥拍 。
技巧二、小
所谓小，就是发力时动作小，只有这样，才能避免手部不易受伤 。但这也不是能一蹴而就的，需要长期练习才能达到 。另外，要记住的是，发力时不要直力发力，要旋转发力 。
技巧三、巧
所谓巧，就是很灵巧地运用手指和手腕的力量，瞬间发力，这样才能轻巧地控制球路 。需掌握屈指、捻指、拇指顶指发力的方法及拉、吊、劈、推、勾、搓等发力动作 。
羽毛球虽不是运动量很大的体育项目，但在整个过程中，人会不断出汗，水分散失快，由此要适当补水 。那打羽毛要怎样补水呢？补水的错误方式有哪些？赶紧来妈网看看吧 。
1、运动时出汗，汗水中包含矿物质和电解质，而这些物质都是从人体内流失掉的，所以，单喝水不能补充流失的物质，要喝运动饮料，因为运动饮料中包含牛磺酸、电解质、葡萄糖等成分，对身体有益处 。
2、运动时，有的人喜欢喝高糖分的饮料，其实，这种做法是错误的，因为糖分过高会致人的胃排空时间变长，易引起胃部不适 。
3、当人出现口渴的症状时，一般身体已处于脱水的状态，所以，并非在口渴时才喝水，在运动前、运动中、运动后都要喝水 。通常，运动前要喝250-500毫升的水，运动时每隔15分钟要喝150-250毫升的水，运动后少量多次喝水，喝水量在2个小时后可提高至500ml 。
4、在剧烈运动后是不能喝冰镇饮料的，因为会减弱胃肠的蠕动，使胃肠分泌的消化液减少，从而引起不适症状 。
5、在短时间内不要大量喝水，因为大量喝水不仅不能补充体内流失的盐分，还会扰乱体内水盐代谢平衡，使人出现头晕、呕吐、腹部绞痛等症状 。
打羽毛球不一定身怀高超球技，只要会打，就可以打，因为打羽毛球对身体有很多好处 。那打羽毛球有什么好处呢？
1、健身
生命在于运动，运动后人的身心压力都会得到释放，另外，长期打羽毛球能达到健身的效果 。
2、塑身
经常打羽毛球的人，身材都比较匀称，如羽毛球比赛中的女运动员，大多都四肢修长，亭亭玉立，所以，打羽毛球有塑身的作用 。
3、美容
打羽毛球时经常会大汗淋漓，汗水会带走皮肤内的毒素，所以，经常打能让皮肤毒素变小，还能让皮肤变得更紧致 。
4、娱乐
打羽毛球也是一项娱乐运动，因为参与的人多，打球时还能互相聊天排解郁闷 。平时在家无聊也可以打打球运动一下 。
5、交友
打羽毛球又分双打和单打，相比单打，双打更有利于促进情感 。如果本身两个人不认识，是朋友的朋友，打完球后相信都已经认识了 。所以，打羽毛球是交友的一种好方式 。

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